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9 |! X+ M% k' D z, P5 N( M越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！
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误区一 水果可吃可不吃
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: g. B) g j# B! x王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。: ]7 ?. Y: v9 ]% k
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建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
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误区二 血脂高不能吃蛋黄( N6 b r4 L, v* S% f
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王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。
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鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
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每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。/ ^( D8 G- W. T( s" r: j3 w
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误区三 植物油吃多了没关系
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1 A% i: G$ P/ N- w6 L0 A王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。/ r3 e8 t) h% |& D
9 n4 o9 {$ j* D0 w n但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。
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! Q) ^7 @; k0 ?. w" i1 l过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。9 l* _% F+ ?3 U& N# A
6 C- I' K6 F! F+ ~中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
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: Q6 x6 H5 f5 F$ B% v1 G& o. n* ]误区四 不胖不瘦不用锻炼6 P2 |5 g* l" `/ b
) y1 m: f0 \. [/ D王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
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如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。: h* n& i2 s% z6 q F8 l
3 s' a1 N2 k3 Z; v/ o" f9 O" r误区五 每周一次剧烈运动8 I" V7 e* w' [/ S3 y1 t
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王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。
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, s+ F5 Y) h8 a/ f) W, X5 a/ O; n锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
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误区六 锻炼要“闻鸡起舞”
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王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。' e7 f+ L" a: m8 ~2 x8 ?1 U/ v
- p& j* G: D1 C! l8 L另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。$ j$ g- @1 W! Y! Q1 J
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下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
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# \! i. R, _) u# L" h误区七 爬山是最好的锻炼7 s, y0 u4 r& s' ?$ f/ [
0 _ V9 X( K r1 E王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。
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0 y* R2 A+ p2 Q6 X) c中老年人尽量少登山、爬楼。
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1 ~8 t _; r- E误区八 少吃就可以减肥
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王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
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0 k4 b4 ?( s* p) J靠走捷径减肥，那是得不偿失。: A9 X6 m( |6 h
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误区九 局部锻炼可瘦腰6 p* y- }( h% }7 X9 ~
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: I, ` Y+ B* z& a' B3 A: p王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。+ c; b3 D; S& Y* U! E
) q9 Z5 v# o1 I$ H1 t3 e只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。) ]6 D! n9 C9 y6 f; m; \1 v
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误区十 大量出汗可以减肥
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5 Z/ e' a3 c7 h# O; t王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。/ p/ X- G; F" U: q/ }0 S% k
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排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
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! Q4 S, [' s/ I: ?0 c1 Y静坐锻炼操
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国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。- d" j2 E9 K6 x9 s2 E& P
% b1 N% A4 v4 h2 B一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
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- ^8 [+ _. f* L6 Z$ O9 m8 R王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。2 c4 B4 g, p. q0 ]+ o
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这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动' V. b7 D5 O8 k8 G6 s% I& C
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*以下漫画来自小大夫漫画*
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还有两个动作也可以常做：
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% {* z C, E' H7 B) l) P. o1.叩齿- f a; r! p! F/ G1 b$ C) ^
3 d7 r. a }9 k! A% T- N叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。
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" [+ y/ G, V+ R叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。, X- G' {& a8 ~8 D
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2.手臂力量训练' M- R! X. d" ] |! U# b: m
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早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。) Y' F- \7 t5 \" k! w! q
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$ X* E- l4 j5 D. C; _于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
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) o' O- T* x1 W1 K4 c健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。
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7 {6 K& o- I0 i. z& S2 W好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！
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