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越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！
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误区一 水果可吃可不吃- L; b7 d+ E, h& p
3 U4 P+ }, e- z- p0 C8 X王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。. ^- {$ r: p, g: }, f
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建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。3 A' C+ F3 k6 W+ W% L s# r- G
d, d9 D6 T! b9 j( U O误区二 血脂高不能吃蛋黄7 i0 H% y! }% n
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王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。
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; a5 e+ n$ Y3 U! `* W/ U% F/ T) b鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
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/ o8 [% u0 W. I$ D J每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。! H3 g* {6 W3 |! u
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误区三 植物油吃多了没关系; w* U: U$ X* O# i7 Q8 J, @5 C5 K
9 C. e- B g8 s- {王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。7 x7 W: p! q/ S3 h
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但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。
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过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。' x9 Q5 {- [; e l7 L j9 ~" G2 \$ e
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中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。( z |# p: ^" i& y/ R
4 r! [0 n7 H7 P5 r, s误区四 不胖不瘦不用锻炼2 u8 E; Z& n( k7 ] h( {8 k; f
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王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
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如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。" [9 x; e# m" u6 x, P
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误区五 每周一次剧烈运动. i0 Q9 L6 n5 x# Z0 L
2 {1 }7 o, O( Y王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。' x# C* [1 y7 q7 B v' k8 B- X" `
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锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
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误区六 锻炼要“闻鸡起舞”( b: v: v+ _( L
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王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
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: J% a) r- s6 ~另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。! w G; \: y5 L
3 G2 Q! w$ i& o! T1 y1 u# k下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
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3 n* i- n9 x. G- {误区七 爬山是最好的锻炼
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王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。
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, W' c+ l' ^& A1 F; q中老年人尽量少登山、爬楼。1 k H. E/ K3 S6 G4 }
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误区八 少吃就可以减肥
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2 E3 k6 h! j: g- \王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
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! {: I2 U7 q: l/ H* u靠走捷径减肥，那是得不偿失。8 f" ? k* f3 @' S
* ]: h# L) R! b; n4 ] _! E误区九 局部锻炼可瘦腰
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王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。4 o# i) g) q( N0 R7 x% G" h
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只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。
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误区十 大量出汗可以减肥, f# {- [% S! i$ Q
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& k% e+ G, f0 Y0 P5 L王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。# z/ K3 m' ]! A! h9 H1 d# U# H2 c
6 \4 A$ Z! {2 K; u/ q排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
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5 G6 ?) r( C3 t1 U静坐锻炼操
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* r3 b7 T% s/ S" o国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。
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一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。0 F% [5 y) O5 I8 O
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王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。
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这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动
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8 _$ E$ o2 n; D) @3 q6 n$ N& ^4 A1 A*以下漫画来自小大夫漫画*
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还有两个动作也可以常做：- A7 |- |! L) @2 \
. W. X T" \, k. e3 e! F1.叩齿, s( o+ v" D6 n4 u8 {" q8 x# v3 T
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叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。9 _# A/ t# h$ n- U8 \* I5 d' C
5 Q# @" [7 w, Y叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。8 l" d9 M, t- x
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2.手臂力量训练9 R& o* L: {7 \7 C/ C; Y
+ S/ R% m& ]/ D" F: N早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。
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于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
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+ K6 f) u$ C4 n* o" `9 O1 q健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。
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好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！
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