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越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！
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误区一 水果可吃可不吃
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王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。$ Y( u/ H. ^- r
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建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。7 Z/ u! ^1 b# f j; y' ?6 H! j- z
5 y; t, `/ R% S7 b5 }6 V$ i. S) ?误区二 血脂高不能吃蛋黄9 U% Q z* P! k7 z$ ?$ e
/ x% P; S, B+ E. e王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。' ?7 c' F1 t3 g N
0 x) X& _, C( a& E鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
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7 y- J! H/ X' Q) |/ h. B每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。
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误区三 植物油吃多了没关系9 S$ n! l/ u, ~# g6 x" j+ u
0 y# W( e8 _' P- r王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。
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/ D6 ]- ]" d# p: ~: c但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。
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过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。
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中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
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误区四 不胖不瘦不用锻炼
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王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。( x/ U4 Y P" v3 h. c- n
8 S F+ O4 w$ y( [# X2 Q5 W6 k* F如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。 f) H* A( p6 j1 [/ |
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误区五 每周一次剧烈运动/ V3 v, u% J% ^+ a$ W t d
4 K# v. k4 q3 B. Q+ Q: n$ o; |+ c王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。% i. O4 C3 `, x& a
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锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。3 y D/ X4 P Z2 Z* E$ Q
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误区六 锻炼要“闻鸡起舞”
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) v4 V- F& N7 j王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
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. L. J9 x2 C& O0 I, H另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
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下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。0 T) |( r, u8 R
5 g6 K' r2 f9 [& ~8 P误区七 爬山是最好的锻炼4 K! x' f. {7 d" t' U) ]
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王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。
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. V. x, b( ?# P中老年人尽量少登山、爬楼。
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$ d$ h8 a+ V# w; |0 m3 J- q误区八 少吃就可以减肥1 K! g8 V _' E& Z' t
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4 ?; X9 b& U* b! ?" K" u8 s王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
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靠走捷径减肥，那是得不偿失。, W5 y( o: _; Q7 R; R" |
4 ^; x, W7 D5 v+ Z' u误区九 局部锻炼可瘦腰' N% x5 o) [7 G9 p5 Y3 d. [
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王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。! g' T% w1 R6 P( \6 Z. D, v1 Y
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只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。7 W2 s b4 U: y$ U ]
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误区十 大量出汗可以减肥7 `! A% A6 J" Q: g$ E! ]# w
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7 e8 ?& \9 ~7 j! x& O1 \) u& p王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。
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排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。! S3 V, z: {, y. c3 Z; d. u
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静坐锻炼操
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$ Y' u9 M% A' g1 R国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。% r; [4 ~# U, j$ a# f+ M' k8 [/ s
4 a! `0 b( v% Z' i一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。5 i/ ^6 \! _/ S. }
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王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。
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# V2 ]0 Z8 L0 e: W) I# p这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动
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*以下漫画来自小大夫漫画*
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还有两个动作也可以常做： D9 e( Q8 {8 ~7 R; ~
" X N0 o% e0 v# f/ |1.叩齿& j" b" P) s' V
# H& m6 N/ G" ?* S叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。0 k& W u& f6 f3 P5 h& D
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叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。2 P! T: C& Q& h0 T
9 |3 w) D1 Q. Q* F4 c2.手臂力量训练
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- j8 y- u0 x. ^+ h5 r$ I$ n早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。
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于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
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健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。
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好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！
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