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越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！' u. _ X" C5 Q4 I) b6 G' }/ {
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误区一 水果可吃可不吃1 x- l4 u9 b- r/ U3 C
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王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。; ~) j3 K, X2 ]% L9 K4 D$ V- i
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建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。. O1 i3 Q5 b/ Y5 |; V2 ^( D
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误区二 血脂高不能吃蛋黄# O5 [* l3 R. P L& W0 m$ v8 a
2 o0 @& ~6 ]2 v* K王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。
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% G- R5 V/ @: y0 F3 t z鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。# z( U( ?/ e: a
4 q" @+ `# s" |# G1 ^/ z每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。
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4 L z; m N; H% d6 D误区三 植物油吃多了没关系6 A" c, J; P9 ~# r4 G! v9 }& l. \
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王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。1 T2 j7 @' ^8 ?4 R+ I1 R6 P
' }3 D! W! S2 L* U, r1 F* `但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。4 Z3 z( r' G$ Z6 [0 m$ R
# c% V; V& X! W+ F5 ?& Q过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。" u& W4 u5 l* A7 D) w8 Q% ^8 d; e" T
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中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。) s# j5 U+ n$ I5 m: }& b7 Y, c+ V
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误区四 不胖不瘦不用锻炼+ j+ A; q9 P. f5 }& c
( ^' F* W N0 I* J王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
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如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。
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$ T* B' o9 C8 I误区五 每周一次剧烈运动 i$ Y& i: e4 c1 k
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王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。; U, j$ x- ?9 @% N/ X( ~
7 e. Q- D' d+ H% O% S: k锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
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误区六 锻炼要“闻鸡起舞”1 a# r1 K4 o" V( [; T) O
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* X/ k+ k5 B. @8 x8 W7 r王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。3 G. U. o4 g+ Q! e. K7 d
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另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
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) Y" s# e- e' h7 x4 ]' \下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
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误区七 爬山是最好的锻炼
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/ p: @1 e0 D* R王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。; Y! U# F6 m+ H( {
8 ^; c" S, M% \5 V* ^中老年人尽量少登山、爬楼。
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) ?: F9 T1 u; P8 r2 ]1 w误区八 少吃就可以减肥' k+ u: _8 f3 X" P
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王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
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( W- E$ ~( W3 C/ Q8 Z靠走捷径减肥，那是得不偿失。' z+ L$ f: s l7 }8 T- J2 t
0 r! u1 y; @" C7 y3 P! K: F误区九 局部锻炼可瘦腰/ Z: r( a) O+ h3 h& F
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王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。$ N' r J; p+ ?# @
$ _: G) L8 C5 N7 K# L* [只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。0 j! @$ p) U, E8 F
% k; o' n$ b9 O误区十 大量出汗可以减肥
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王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。- d& y9 R& x/ y$ }1 ]
7 Q* i# M3 c9 m排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。6 c) X3 e* H& [+ M5 r
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静坐锻炼操
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国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。* W) ^ ?; {2 K3 ]# r) I& B
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一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
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0 a* I' z2 _; ~3 i0 X. q7 p王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。
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6 k! |" D$ l8 w3 r这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动
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* b* s0 O# I* @: }' Y*以下漫画来自小大夫漫画*
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还有两个动作也可以常做：3 k8 f- C4 r0 e
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1.叩齿) d, [5 K/ L; P4 |
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叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。0 S8 T; X7 r0 N
" K& o9 p5 X* I" u2 l( v- V- N: M叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。0 Y8 M: W0 E3 | \
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2.手臂力量训练
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早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。
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, P- m% k5 j7 `+ q/ I于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
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健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。
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8 `/ p: j! Z: m0 l4 N9 t好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！( c2 M8 s, G( ~- \* _
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