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: e& w2 {: y( F3 b6 j I越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！
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- Z' [4 R- N% r0 l1 S0 P4 g+ ?误区一 水果可吃可不吃, U4 `# a b3 H B2 P0 h
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王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。8 w* b& M+ {! e3 N6 u
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建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。$ e+ y9 Y1 S$ E. ~* T& q
7 f! |! J- ]- t$ N2 ~( l" |! ]误区二 血脂高不能吃蛋黄2 [- B# r( q& d! R) y
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王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。
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( h2 B2 ^* e {( l' ]! h鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
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每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。
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误区三 植物油吃多了没关系 B; C' r7 b2 \
8 V9 W! Y9 s. e" r. b4 \4 X王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。
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2 M+ K/ N" a2 z- A但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。" r* y1 I) |* s5 d3 H
* ~8 \& n5 y' ^9 U过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。6 Q( t% n+ W, ~9 k/ K
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中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
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误区四 不胖不瘦不用锻炼! ^3 o! [% O& _4 ~5 f$ ?- K8 G7 n
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王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
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- h8 | @9 m! ~ y, E: g如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。4 ]4 E6 ] `2 U' a6 u3 z! e
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误区五 每周一次剧烈运动
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王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。
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. U& _7 R: ^" ~4 {锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。: M! v9 y* e+ H3 j# a5 R
/ o" f' q& D2 i7 o. y' v! a8 D/ l( \误区六 锻炼要“闻鸡起舞”
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8 P( L1 x8 o9 o5 t王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
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( ]! D- P0 f" h6 Y/ b1 @5 l. P另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
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[# R& Q" m; u7 l5 g: F下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。$ l3 F% O1 O" O* k) m
- c1 a) S* d4 W" ^# z* u误区七 爬山是最好的锻炼
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王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。- e* x, x/ h x* W5 e; v
$ p7 j' Z2 b$ c. B) a! [& N中老年人尽量少登山、爬楼。
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3 r. a7 q8 |& _误区八 少吃就可以减肥% t$ V8 D- e' g. |3 P! P
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' }2 m1 H! A% }0 Q王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。8 j: J' T2 t' ]2 {) \
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靠走捷径减肥，那是得不偿失。4 P0 V- v4 J* ~4 k0 y
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误区九 局部锻炼可瘦腰! i0 q- r! \2 |* M7 d7 i
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王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。) e, b- y w8 C# E
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只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。
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误区十 大量出汗可以减肥4 [- w, b+ N2 q5 `* ^1 c n7 R3 y
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2 e2 z7 k9 a# y) \王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。$ r, D/ W; g/ h1 @7 f
% D% P" g. M' C7 d排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。- D: O8 e% S0 F3 v; H& b
5 W2 ]" y r: O2 h/ d ]( f2 {静坐锻炼操
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7 S! m4 T% @7 D/ k7 ]7 {) B国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。
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8 o: ~/ t* C; s8 c一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。7 ~+ n% y- Y$ F! E
8 z7 F; V: b2 o王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。
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这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动/ V6 L5 |* M& y. a1 k' L
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*以下漫画来自小大夫漫画*
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还有两个动作也可以常做：
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1.叩齿
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. u! ]& w( n6 ^' t+ {- I叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。2 Z! ^& N3 ?3 C
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叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。
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2.手臂力量训练: G% _% m2 u P. S
, [) S) M( R2 n: P早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。+ l2 }+ p9 j: c; z- U
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于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
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健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。, h" B" I' N$ L# N2 W
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好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！
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马上行动之八 — 重磅！拜登新政！公民无
