马上注册，结交更多好友，享用更多功能，更可下载纽约情报站APP哦！
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？立即注册 
x
- a2 H3 V$ k- l8 _* B7 F
0 M7 j7 t# z9 O, S* @9 J越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！7 M5 v; u: R$ E/ g4 X0 l
- P+ Q" c) g {- ~
误区一 水果可吃可不吃3 _1 L! c0 r9 W
7 A# Z) c/ `: e# S王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。# r+ N: _& X2 o" T- O: E6 f
- r. b6 s. {5 s$ C8 D
建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
K' N8 b9 s+ Z+ @( P$ U$ I! m
( O; n6 Y% u4 p- b误区二 血脂高不能吃蛋黄
% c- N- b% u8 |7 n |6 r1 d9 r2 r! N0 Z+ b6 U
王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。
# {& g+ g" s0 `; }9 A
" j1 B8 b; G" @0 ?鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
5 R s. y' e& c, u% s5 n6 g5 T4 C( G" D7 k! t
每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。
5 e+ B* x7 E. K; e" A k! o$ x+ c# [' k
误区三 植物油吃多了没关系$ {* G/ Z6 o) @# ~ Q; z* |! ^
0 k- y2 r9 ^& d3 z& n& f4 H
王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。$ _% ` Q1 e+ V7 K; z
* I8 }1 T3 R2 J& [0 E. [) N但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。
+ v8 F! u* O) z7 z B) L9 @ T, ~4 N2 Q2 H! @* o5 W" K
过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。+ i8 b! r. _! r- b. A- m
, x. T( E- ?" x4 L
中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
1 {# a2 u8 x6 c/ e; c8 c: G5 |9 |& N9 d& I2 w/ J4 d" S# E$ j
误区四 不胖不瘦不用锻炼9 s- |) i8 N3 m- u: b* Z1 T
$ Z) P3 n+ v0 I, T7 i王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
# Z' p3 f+ h$ j6 c0 G
7 a5 b C# z6 ? t7 o R5 M" q如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。
) d( J4 w( m: U( C- X# u% U; q- w0 c: n7 f+ L5 S
误区五 每周一次剧烈运动- Y) P1 m ]! j0 F' Q( ^# `
4 R0 u3 `# c- b* ^0 _& V; n- d王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。
. ~0 q' w& z2 a7 `' k- i4 y2 \; ?0 l# Y9 c- g& c
锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
# L1 @, C0 E# x; s3 @% C! S: [% T
; c9 \2 ]% D2 ]7 `# k& U7 p& U误区六 锻炼要“闻鸡起舞”
5 d& a" O3 e9 x" p$ S W( I
2 H# L4 p2 J5 i* ^( D/ n* N
( {& l4 _/ W4 Z U/ \% c' }3 C9 I3 W8 D# Q+ L' Y
王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。$ L" `5 ?2 G3 V+ \
! `6 v# `2 A2 v& I& g5 i9 o+ A
另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
M9 y: l7 Z4 ]4 B E/ X2 j0 I
% [1 X# A+ U- V" O" z6 O下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
: E! H, ^1 a, M/ n5 H5 d% L" ^
6 ~, t: I" }" |7 A% w9 z9 i误区七 爬山是最好的锻炼3 P! D$ F+ |9 `7 ]
* D- D7 @8 z w1 T( H" Q0 p% X/ J王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。. R( G, R1 @0 o. \9 n
7 M/ H" `* ~5 n7 ]' O. U中老年人尽量少登山、爬楼。
* J0 t2 i) o R5 c1 a4 g' I/ I) v. H+ U% o7 e
误区八 少吃就可以减肥' h! P/ a# M! [
2 y" }- C6 J) d7 S, ?# m" s0 f" l0 K
2 q; C7 T; _. {- U# X* s6 t! _王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
* C4 h6 V x! d7 k& R9 H: i3 n1 K
靠走捷径减肥，那是得不偿失。; {- F1 [; I5 [; h
) H2 i3 W M5 i& ?) w. k$ v( x7 F! i误区九 局部锻炼可瘦腰& g3 u% X/ n) r
: ?( @+ u- t# c& {
* q5 I r- X4 \" A% M, t
+ a$ y/ P. [' f0 @* U1 K8 p0 H% H王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。! {* }5 Z3 _- K5 y/ p; H) W* e
, [+ ]. n, d. H) {8 b9 L2 i只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。8 D7 u% v, h+ J2 l/ H
. G/ |- Q8 w3 e8 z! Q
误区十 大量出汗可以减肥
& h9 {" \$ t9 j2 e% H0 k3 Y
' s$ N2 h# q" p" ?' n; q$ G, `/ U3 h" S
* k* {+ s5 j# r/ H
: P8 E6 v* @% k7 U3 P2 w2 y王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。
! ?1 \ K% k5 V7 X/ B
; @8 d5 V; f3 I: l3 ?' Q* S! {' V; z排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
# B, m0 j1 R, n* O# ]: _% {! G; M* ~! f. D& \ C* o9 S5 N2 K
静坐锻炼操; h) w) F1 Q) ], a9 @1 e$ s
0 M. W/ z8 S% K: d: ?# C
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。. F! W6 R" ?. F* g) i! y5 O! H9 G
$ t* R' @) a8 Q7 }3 {; ^一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。; D3 X0 f! p& W; c9 l6 A5 p
% [ N" B9 Y5 a: W' ?3 X
王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。
6 b5 ~2 V3 h. L, b2 y" |( k$ k l3 T/ s& l! r2 }
这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动
" f( s8 S' o' m9 X
" @/ ^& Y A) }+ e0 Q*以下漫画来自小大夫漫画*
^7 s- i8 {: L5 ?8 ]: e; _0 P
- }4 Q/ U# V; w- e5 b+ E, K
* X9 J; Q5 }# E. `: {% g9 a$ M, d: y- C1 a
# M) O6 y, ^# m: q
; K* D, H$ A* f, N7 e+ ]* ~9 Q: M* q2 \3 C9 f( i5 q/ V( p
?: Z$ }( J5 s( Y( T+ Q
5 a" D# ~. w( O/ F" D: O: p0 K0 {2 _; l8 i" I# j- ?
1 P4 v7 S7 @8 H6 N+ A) y! [% X$ y' x5 q
6 }) X6 C" L/ X# B0 x+ }
0 X8 K4 w) ^( B6 y# d2 h* ^3 s0 A
还有两个动作也可以常做：3 ^7 g: ]" _- V
- Y4 ~8 {8 M2 z9 x+ k. G1.叩齿: s; A; W7 F: @7 u6 b
3 Z8 _# k' K p% ^3 C
叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。6 U* ?8 g7 y9 `" I+ l; v+ M. E8 i4 B
8 L' J i3 v( R0 X7 F6 g# p- c
叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。
, t" S1 \- r! ]* I3 w, i1 G( j+ o( p' L
2.手臂力量训练
- O* X( r& w- R+ q$ Q# a% D$ B6 h* q! w
早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。
$ {5 ]- k0 b6 I& H( V& f1 A% [8 ^, o, q% Q4 D
- g: D9 A: m# n. O( D$ B% K
2 h' |: q; y8 l: J: S& w% P; q于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。$ L: t6 }1 Q3 u5 i0 F8 h
1 A J/ e2 ` O$ A, a8 J6 q) D; I, w健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。) N. q, i) Q# z$ h. k! K) I
( k& X, A! c& }
好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！
) l/ ^+ y1 j- _. }" [
3 }6 ~7 \( B9 l) B0 u9 k9 J✎———-—— END ——-END—————✎
' ]6 S4 _7 u G
2 x- X5 k" U: z 文章来源于网络如有侵权行为请立即与我们取得联系，我们会在24小时内删除侵权) i7 A" w7 g7 z# }- o. _
内容。
1 \$ T3 O. O$ ]( a7 o" _$ L+ v |
/ c: B. w" B9 g6 c$ d: t: A
- Q! J) Q" u w+ ^8 t
4 K1 Q& D' C$ U$ z# P4 k- J
; Y8 w9 U% C6 c% M+ d
0 } o' q* g) n: m9 o/ i' b/ R( m0 m) `
8 y) d X6 c% {
: Z0 f. x" F+ i* P; C
* r" O e& ~5 c6 C+ X; ^
! I+ P- f* d) t
纽约艾姆赫斯特新单房可短租。全包。拎包入
