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& Z5 v5 |$ B4 H+ w越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！
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误区一 水果可吃可不吃1 Z M% @; y8 j3 L, [0 d' Y
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王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
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建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。5 |1 h9 N' E/ s: h
, d1 x0 M0 y& U% W! W5 _误区二 血脂高不能吃蛋黄
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王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。
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8 Y$ K! d. F6 S9 i0 y9 M& G7 P鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
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3 b! ]/ z- ?$ m$ t! z每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。; m0 I# i8 u' D
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误区三 植物油吃多了没关系
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5 d5 l; I* P. ?9 P8 D! u9 j' K王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。2 k- h5 @. z) T3 \# l
- d \- f1 s* H! U$ v# E但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。
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$ h8 B) n9 L3 `9 s- r5 E2 I8 N) I过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。
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! j8 Q2 q9 b r- r U( J3 W中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。7 J; n6 a) x3 Y2 I" D) ^/ H
5 l, T% h1 x Q: e. ]误区四 不胖不瘦不用锻炼
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6 s8 Q. p1 v# o+ e王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
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如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。
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" J A7 m3 {! {# p' D误区五 每周一次剧烈运动( P% k) ~ y" k- g
+ e% d* u& j; E( H4 B6 j王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。& X& f+ Q; N( i0 i |0 [& m
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锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
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误区六 锻炼要“闻鸡起舞”
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+ @2 E9 E9 b- L# P王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。. @! j* O( V/ _+ w( X- _4 M* V
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另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
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, y# F5 Q& f- S+ Q9 _下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
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误区七 爬山是最好的锻炼
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王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。/ |. S/ O+ `2 j4 F V
& _8 \% X" l' x/ N中老年人尽量少登山、爬楼。
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+ D" ]/ I* b7 L9 A+ n; o7 c! Y误区八 少吃就可以减肥
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王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
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靠走捷径减肥，那是得不偿失。
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$ q" }2 R. @$ K1 Z( t" O L误区九 局部锻炼可瘦腰3 f" E, j c4 P/ B3 [& B! X+ C# [
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王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。$ k- `6 m6 E1 i2 L" q8 j) @4 T, ^
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只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。
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误区十 大量出汗可以减肥
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! F [6 G( ?+ N6 q U王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。. s) V6 I+ b6 i2 w( r6 Q
* U1 r# R; r. s) K q( D排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。9 Y7 d) a8 Q9 n7 C* R3 {
9 g; Q$ H# Y2 S" h8 H9 I. h静坐锻炼操
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* A* Y9 G) P: q& m' I国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。
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6 G% r/ h( M8 i) A& H8 H- ~一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
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王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。: C) K6 w+ Q/ j2 J' c$ _7 G! J
& a2 k7 ?0 _0 b. W; i7 I( R这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动4 c! C( j9 e1 p
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*以下漫画来自小大夫漫画*& n# A) n) d2 M, H9 r& v
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还有两个动作也可以常做：
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1 }# f0 L9 `( r5 q* z1.叩齿( I; P: L% {+ D q. c
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叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。
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6 x) |+ }$ |( @% v A% D" {叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。* I0 ~; l8 I: [
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2.手臂力量训练1 [9 W! L. {. P; j5 F6 k
$ d5 p9 H1 N0 U早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。. K& i% k" ~: }) A0 O. i, k& i# L
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5 S, r, G/ U# p+ c于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
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/ N* h- L; G5 [1 j, F0 \3 ?. x6 @健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。
* T4 `2 m4 j# [: S! ?" f
; i* B* A* g; s n6 z好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！9 l$ y0 Z2 D: Z# L5 I
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6 Y0 j6 H" t1 P8 p- \5 c内容。7 s$ C6 C: a4 Z7 E- f
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中国签证办不了了吗
