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4 @9 q7 j) ?. a- t, P+ v一坐一整天
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( K/ d0 E0 c" c+ \. |2 n长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
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7 f4 j% \; N) S$ v加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。3 y1 G. U! h" t/ U
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建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
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不开油烟机
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美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
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3 k" V: G. h$ ~0 N8 ~3 [- I建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。0 ^3 t2 S( ]: p; |/ J
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肉吃太多- B; X8 r D4 R, ]4 q3 k
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美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
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( J% ?/ l8 b+ @3 ^0 F建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
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8 \6 R P6 ^( o6 Q1 t5 J& t7 x高温油炸食物2 ?, z+ E; z4 v( y6 P
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有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。8 F0 [3 Y ~: n" A7 Q
6 J' G8 Z0 i; A4 l1 i建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
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+ r+ M& Q! W: W. v* [4 V* X2 H3 G长期缺觉
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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。$ `: ?/ Z9 r2 H! q) u n
# ^/ q; ^9 P* _5 ]建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。 |+ O: F4 Z( F
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没有喝足够的水3 C9 J- A) O; N
( g& E f/ l8 H即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。2 |( g- m" o U2 }: }/ {1 c. M
' y& ~" j# B% B! S! ~建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
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累了就不再锻炼: o+ G$ q, S" {' M! h9 s2 D
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这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
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经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。9 Y% ^" k% x2 q- e4 H
) ~ n; C' w4 B& p( ]建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。 N4 { l2 c+ c1 \. I
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躺在床上玩手机3 z* p! j _9 C
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平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
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建议：至少在睡前半小时关机。: X8 B) V" W) l' k
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临睡前小酌一杯
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# T% A5 I5 n5 E: S0 }$ C2 T# @酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。0 q0 `; m; M7 m% m2 F
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建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。$ b/ X) R3 V4 J7 |- ^
; c. Z+ H9 R* R7 j( ?5 |% h有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！& i% w g" H9 W* [/ B' e3 m
/ \+ P" b: k5 o人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！
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其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。
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心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。: P7 x: a. o2 h9 l# p
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人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。2 w/ U& U+ X$ @$ r# A
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快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。
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8 K7 f7 _9 s9 w$ M% I9 J无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。! a4 C( [# c X3 Y1 K
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