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一坐一整天
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! n7 p7 x/ R5 m4 w7 W1 [. E% C) D" }长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。 k, h, b( g, r E8 V! D7 \0 v
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加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。& W$ @% N3 O; s) f9 G
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. y) u/ c$ z3 S4 |建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。, e5 P! z* N& R) `! z
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不开油烟机
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美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。 `5 R. A& v6 o
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建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
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肉吃太多1 T7 B4 k- g# L4 G e! h% L
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美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。% [( S$ o8 T% a4 P/ |
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建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。6 l8 e1 D M2 i; Y* Y# V% a& {
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3 D# ~$ q/ z0 p9 l' c4 n/ N高温油炸食物 w5 x1 j* L i
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有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。: f9 g5 s( u) _: f. e
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建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
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9 U2 x# ?9 b. l5 C+ y) E( {长期缺觉
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1 d( X8 d3 Q* @% V5 R长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。% t9 E6 F& O+ h* r! Q
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建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。# P. y8 O, r" ~* L! O$ M
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没有喝足够的水
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' _; s1 ^; p6 x% o8 E即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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1 z. o( X( j3 K) R, {建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。' G+ Y' M& J2 a0 x8 ~
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累了就不再锻炼
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这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
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9 A& E3 N2 z8 H经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
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- [3 S6 n) ^/ [8 Q6 [7 p1 M6 w建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。+ ?! @! L |3 C0 g; w- G
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躺在床上玩手机6 Z0 {: r4 M# S: u
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. P. D! ~! \, S% j: L, R+ Q平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
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建议：至少在睡前半小时关机。
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临睡前小酌一杯
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酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
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建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
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$ s0 M& M) K7 U" }有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！
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* ?9 P- F4 [( J, S1 b人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！- ]% W6 a$ e/ F E
2 F, O x5 m5 _其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。5 V! t* \; P# c( K- l4 m
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心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。' j, r. X1 M1 V% u% W8 X( g6 B
0 O' f+ N6 z$ V4 w- b+ i人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。
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2 K) N& t+ I$ `+ a/ g. P, n3 v快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。
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! R) [, c" F. V, _) g无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。
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