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1 ]% ^9 V. H# I7 @& G6 e/ o% T一坐一整天
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长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
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- f6 x" i9 ~ m" h8 K: H( e3 ?加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。! G1 ]5 h, T& |" y) g6 i! B! Y# T
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建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。 c- F# W9 H* i# v, ~; K
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: Z& R' E! g* Q不开油烟机
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美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。* M1 B+ S9 |- X2 G; @3 K9 X
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建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
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. ^% ?* Z$ B" i5 }; S: N' d+ T8 A肉吃太多( g+ E1 S% C5 G0 g( u, `
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美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。/ d1 j2 d& P! N( c- L
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建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。8 P! c6 A7 a9 O6 }. u5 C* W
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高温油炸食物
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9 r c3 B3 S6 I3 u) G有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。$ y/ K5 s4 y9 u( ]6 G$ ?
7 C) g7 W8 t) ~9 W9 j建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。3 r) u+ V( v# k. \$ c
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8 t* e M# U$ C) L& U: P长期缺觉, X A j8 `; d5 K: d5 g( A" o$ j
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: F# v, I/ Q6 ?3 w长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
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/ m4 @5 M1 x) Y) c; A建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。. r b, P0 {5 }. f- _/ R) @! d$ Z
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没有喝足够的水
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) j/ l( Q( h' g( O( |+ H4 f即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。1 D9 q. ?# z0 B0 p! B
6 ^+ l6 n' t4 E/ y) R建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
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) _- |( `* Q9 i; z& M累了就不再锻炼
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, T5 ^7 {. S: \: G这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。! \: W" M3 e3 k7 b
, ~6 ]8 \, C s经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。" w4 y& d6 F/ @% a: u' d
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建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。; H. Q) r7 y$ z( \, m& A
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躺在床上玩手机0 U% [+ i: z; n" g2 H+ A8 h/ H
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平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。; D- Z8 c4 {- j R0 I
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建议：至少在睡前半小时关机。
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临睡前小酌一杯 v" w) p( L- X" K1 O/ N3 J
+ e! o8 ~# Y$ ?$ b1 d酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
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* K2 L3 |+ j# r7 j! d/ K建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。: ` m2 c; |% Q0 e r# j) ~2 {
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有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！
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人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！
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其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。* _2 p' |4 f8 y/ U, e
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心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。
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7 o7 ~7 z) a7 C4 t6 A人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。; W* S3 K1 K" p" ~* U, r
6 V; y4 J( R* t( `8 k3 I, M& @快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。
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无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。/ B' r7 \ g( w) h
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