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一坐一整天
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长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
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加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。
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+ k( Q4 v8 M$ H7 f建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
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[" |1 H, Y8 U0 g* O; s3 U不开油烟机
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2 n' g/ [, l4 f% X美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
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7 T; ^# Y; q; A! m( J& V建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。; P8 b' |, F0 V; _) c
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肉吃太多
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美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
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建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。* d1 \2 t6 k+ i; e; B- x
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高温油炸食物
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有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
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建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。$ e( T$ `# G6 b) v* [
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长期缺觉; c! N5 f0 \0 n$ N
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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
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建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
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没有喝足够的水
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- T2 `2 U! a7 r: h4 ]; b/ r) x即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。+ Y' G! w0 x u/ M/ P& _& y
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: D* U6 T3 _ z, i# _6 `3 w累了就不再锻炼
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+ ]2 q" [; m+ o7 [这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。" p3 d F$ F- Q
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经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。% ]$ y( c' I v* A m& ^
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建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
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8 N0 u% s) n- l' c9 s* c躺在床上玩手机
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$ s0 [: O3 p, N" u平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
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建议：至少在睡前半小时关机。
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临睡前小酌一杯
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酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
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( ^) K: i( S% i1 m建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。. L; }+ Z+ H2 e
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有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！- u( W7 ~1 O3 D% M, Y) E# B
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人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！4 G. q6 t6 E; j( S1 b6 u- a7 A9 N
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其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。* ?6 S! M O+ e8 B$ X2 i% K, _
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心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。% {0 {6 x3 E1 H- }5 C t
: U: b: o: Y4 y/ W% {人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。
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快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。
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( e3 r# ]# t7 S9 z0 g无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。
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