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一坐一整天7 M) p( _" r2 y1 z& {! L8 k
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; E3 c& v7 |% l0 G) P+ G3 ~长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。7 w+ v( b1 k! H% w/ b
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加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。$ f: Z$ ?* ~- ?. v+ a
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* b* l/ z/ ^- W. E: s8 z建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
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不开油烟机
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8 S" }3 L: k9 c1 k8 K& y美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。 l. _2 x2 J! Y9 u& u' U
9 B9 u5 A/ F+ m/ n! }9 \4 s建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。! W1 l, \8 O$ o
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肉吃太多% z j) ~+ b6 b& U4 r9 I/ {8 H
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( y9 P: \: ]+ Z5 R美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
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建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
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7 O" z7 G1 s) N/ ^" S1 s& N9 B高温油炸食物$ \5 E2 m. l+ C8 ^
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有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。' q, ?) R7 {7 \+ N/ m1 ~
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建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
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& P1 H! D4 N, i+ [" n4 L& Q7 P" p长期缺觉/ T* r& W3 [# m7 N) e7 d
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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。9 U( D3 s T4 j/ K
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建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。8 @- l2 Y" C {5 ^5 M
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没有喝足够的水
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即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。" t/ h' H1 p5 B# X& d
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建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
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累了就不再锻炼' \7 `8 }- v! x( N4 m' n, s
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. n! g( v3 }. x6 z0 ?& p. _; p3 F这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
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8 F/ c n* p4 }3 W5 U经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。0 n' ]/ C! v' m3 y* x
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建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
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: o, Q$ y4 g# E躺在床上玩手机
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平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。$ Q5 e' ^. N; U* o; J2 Y
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建议：至少在睡前半小时关机。
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5 l t6 S% t V- t临睡前小酌一杯, B' a7 T. Q( H3 M
8 E) O& P4 `1 f( c酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
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建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。$ o. X. n' Y" s% }
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有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！3 S$ V1 U0 B9 ~$ `( H; Q* p3 [
2 Q) n' ?& j; E# F& e& H! c人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！0 t$ ?7 j9 X8 u' X6 @0 E
! g3 v/ a7 C5 x5 [+ v9 e其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。
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( R+ d. `2 f# T* R2 h$ J6 a& |心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。2 R/ l( K6 N7 H R8 S
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人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。
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快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。
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: L, }; w( f; n) @无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。6 Z- X3 d9 `5 b# P- U6 w- L) U [
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