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, V6 v3 |9 W* k, z. |2 Q0 N4 x: E: l一坐一整天
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) d. g3 ~ T v; `( D' j- W长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。8 n/ F6 Q" w! o& O# d4 m
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加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。
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建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
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4 B' f8 b3 A' C8 B1 J5 U9 p; l" f不开油烟机5 h3 X% L4 }. |" s) j/ z4 F
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: I0 r. n. y6 W: b+ j美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。8 W' a4 x, h& v& }
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建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。/ c9 x& h; D Z: v
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肉吃太多% I, a* l, F- J1 y' d
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美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
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建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
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高温油炸食物
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2 q: Z! B7 n9 n" x: J8 i有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。2 |$ E2 G" i0 h$ l' w
a* a# s: T0 {( ~! _建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。" T4 f( J( T( R; Q* p! W8 N9 o4 J
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# \! m" G) b9 q9 i& k: _长期缺觉2 G7 K% ~% F* E2 r, R C' b
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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
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6 D8 d6 z1 G. E6 y2 u+ T; ~, ^建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。- {: Q! v/ s: o
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没有喝足够的水
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即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。( y" K ]1 c7 W- P6 n) ?: g" r
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累了就不再锻炼/ N+ U' C& I7 U! o) n4 I" U8 {; k
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这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。4 o( B& g2 I& ]! H0 L
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经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
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/ K2 b; P6 ^. w! u; t$ V建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
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躺在床上玩手机
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( m* [, y9 b+ R, g& \& M' W平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
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( x& m; {" x1 E2 ~& L3 x/ f建议：至少在睡前半小时关机。
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临睡前小酌一杯( T7 B+ j5 t: ^2 J4 @
1 Y: ]; q5 Y" |% p' B4 H B* T酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。" A H( @6 J9 M9 \: d: g
( T8 C# A8 |: b/ }, _5 q7 W& q7 L建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
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有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！
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人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！
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3 B0 x w) ]4 a& Q/ t9 K) r其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。( a/ }& J& b9 J6 M, e
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心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。
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- O9 T9 y; t! N9 x5 A+ j: u$ F人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。
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' c% w5 m0 n2 ~& ?快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。
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" @% T$ a' r( F* `, m: b无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。
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马上行动之八 — 重磅！拜登新政！公民无
