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0 \2 V; z( d q9 G) `一坐一整天
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长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。) Z# y! d; m; ?; W4 y$ K1 F& r
' R& @$ }: ^- x0 r6 z Q加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。6 z9 X/ Q, R) t V4 {
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建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
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不开油烟机& s( S! M4 U( l
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美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。1 l) c6 t1 d R
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建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
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' m! Y1 ]; l0 y肉吃太多
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9 [, O/ X6 _) [0 V, I' }美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
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8 S7 B- a# {7 G# ]4 c建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。& e+ M6 k8 h& Y! i
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高温油炸食物
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有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
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建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
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长期缺觉8 u+ \% x' [" l' X; [( u9 |
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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。 ]+ P6 U3 z n. [8 L, w
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建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。( C0 Z) w, \: m$ d9 C `
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没有喝足够的水
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: r: C1 }, R: F4 ^) m即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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/ P" \5 q8 S- v8 M8 f; C/ z8 B4 E建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
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& |0 S0 U: L# N6 ~+ Q h J* |累了就不再锻炼
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. o h( D& \7 J' v+ `这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
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经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。' q5 P; d5 O8 e K [% O
5 G1 J, |- ^) Z+ T! Q建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
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躺在床上玩手机3 E3 F2 |$ n( ?5 t3 h3 A1 | I
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: S, d6 L# X' [ ]平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。0 v/ }, x' x0 T1 t0 O
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建议：至少在睡前半小时关机。3 k$ M( X5 `& R1 \; `) B! m
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, B- V# z) d6 J临睡前小酌一杯* D& @% D9 e0 U& j0 J; V7 H8 s
0 Q3 A& _; c# N$ Y1 t酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
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3 j5 ^9 Q! G; p' ?! {; y建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。$ r% j3 U1 i) j
0 I4 v% C( ]; k3 m0 ?5 t2 M有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！6 \6 b+ T, ^8 r: A8 z
: M5 _; n! N9 u! l- Z; }4 S/ e& L人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！
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3 N) d1 [* f. @; e其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。
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心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。, @& F) T2 u' V5 E
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人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。
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' @' }* `" ]2 `1 B2 O1 R6 b8 i3 @快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。
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0 ?) I. b% K, ^1 o+ B无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。! x. k5 [9 V- o
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