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: \7 O/ T$ C. H8 l* B+ g/ I一坐一整天
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1 M! `/ N3 F! `+ C长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
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加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。
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2 h2 o7 N/ Z3 M# b& X$ F建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
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不开油烟机
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美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。7 M e" Z) @/ E+ O n
8 u8 K' m. V$ O' d% K建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。' e6 w3 f& ~- s) P% g" ~, c% z
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" T5 ?* T* Z! t8 f4 L- t肉吃太多
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( N, j3 f7 }( @) g$ l美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
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建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。, a, u' Z' ?: E. j' ~- r9 u
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7 y$ I4 x* z2 b4 W: Z9 D# b) W+ f9 Z: r高温油炸食物
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有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
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建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。0 o% W- w! P# W) O
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5 o6 O, {" m: K! N2 T$ @! G长期缺觉
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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
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建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
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没有喝足够的水, m2 N- D6 n/ g& i2 e0 @* o
( Q/ N. X; Z3 d; {% E& x即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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" h) Z# B, |# y建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
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累了就不再锻炼
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这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。% a b, L7 o$ Z0 |4 J! H
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经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
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+ c8 }- D! D( }$ N6 Y建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
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躺在床上玩手机+ W+ h7 j: K! P) R
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, ?' @0 D9 {9 k3 i5 f$ s9 `( J% H平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。5 U" B, @+ m$ z6 o& V g2 ]. C
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建议：至少在睡前半小时关机。% G- A/ n7 e! I4 d/ n
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临睡前小酌一杯0 [, M5 q( ^# m# F) f2 O
- }" \, H7 J6 `3 p酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。! F. Y. r ? u) e' C
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建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
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- z; L) i4 e- x$ @/ C, `有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！
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人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！3 H' B6 [% |: \4 v3 U* S2 @
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其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。
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4 z; e: ^' Q2 ~1 }; }4 c心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。' S7 U/ w2 M1 ~ k6 j& p
; j. p [: R1 r+ x$ T人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。
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快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。
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! l3 @% O7 w0 l8 n% Q0 m无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。
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