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[生活吐槽] 比吸烟还可怕的九大偏好!看到第一个就吓傻了(组图)

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狱卒渡 发表于 2017-6-10 00:36:39 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 美国

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吸烟的危害众所周知,可谓是健康的第一杀手。可是,你知道吗,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。
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1. 一坐一整天
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$ L5 ~9 |$ C: n; A, d$ R- _) V长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。
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! F) n$ t' J2 D' I0 d" U加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例,都与缺乏运动有关。
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建议:
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工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。
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! q5 E/ Y. C  I1 S1 B  T1 l3 O  k2. 不开油烟机& q4 F; d6 T8 E: O/ y' o  f) j5 v

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美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。
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; g7 O& K+ B* l8 A% L& m, H3 L建议:( h/ d! N. w; @- m6 D
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* w' `9 Q0 K) |4 W' C& O不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。
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3. 肉吃太多
' e9 \4 x+ g4 @3 r; }, e6 x美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。8 U7 O' u$ \; m- z4 y+ U, a3 q

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建议:
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( @, i9 T, a& q9 S9 v以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
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4. 高温油炸食物 8 V8 ?- E: t; s3 T( v1 x
有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
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建议:
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多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。+ s. K% A( A& z: I

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5. 长期缺觉 % ]. X; T# f" ^% g7 i
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。" a) S$ w/ i. K/ t1 |

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建议:
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# N/ O. o4 ~) R) R" T保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。- O! s+ N# w3 W- D9 a: f5 o4 `
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6. 没有喝足够的水
& V1 H# ?9 e9 L$ S% R6 X9 [即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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4 h8 F1 d: x! _7 k* N% m, y建议:; i4 @: K8 ^: l
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我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。
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7 B0 }  A& R/ K) `1 x5 f% s7. 累了就不再锻炼 + T/ k$ k( j4 T% ]- Q; r( o4 r
这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。
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经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。$ I. O( P5 L; i% s7 p
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建议:* y- |7 m: u& y

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$ r% |3 M. Z: r6 }- N3 I几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。
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8. 躺在床上玩手机
) V& z6 Q5 v4 }! Z3 h8 U平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。6 o6 n/ N! i6 ~& N

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建议:  P2 H0 e4 g6 a& p

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至少在睡前半小时关机。
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( ]6 S: ~! G+ K& E2 {% c# V  U9. 临睡前小酌一杯
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酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
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建议:: V" S4 J% N9 `4 Y9 d
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/ {5 {$ W( l2 j6 S* D0 M  W睡前3~4个小时内不要饮酒。3 W. L, t2 T" e" T  N; P; _

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9条家庭养生技巧; E4 N. i, ]2 R/ b0 C9 o0 I$ |
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1 f) ~8 s; P2 s$ s5 @  k1、胆固醇高,每天吃两块红薯
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! {- M- ?% I  @3 h/ Y. e! M红薯含8%的膳食纤维,大多是可溶性膳食纤维,通便功能很强。
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3 H  }  m- ^) q, f# F8 O李时珍曾说过,“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血,暖胃,肥五脏,充粮食延年益寿”。日本东京大学对130种食物抑制胆固醇的功效进行研究,发现红薯的作用是其他食物的10倍。所以,如果你胆固醇高,可以每天早晚吃两块红薯。4 J) W' Q' O0 u4 Y' a: }
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但红薯不宜生吃,因为细胞膜未经高温破坏,淀粉难以消化;二是红薯含“气化酶”,食之过多,会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因此,一定要蒸煮或烤熟,最好与玉米搭配,这样食之甘爽,保健益寿。 
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2、心脏不好,吃些土豆& x4 e; t; Z, A
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  [6 ~1 U3 S" ~土豆含碳水化合物高达15%~25%,超过其他所有的蔬菜,其含蛋白质也比一般蔬菜多。因为土豆产热量高,在欧洲普遍作为主食。7 |7 j  {" S6 ]9 `
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土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤以钾含量最为丰富。每100克土豆,含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。
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' r0 z( V/ P% S心脏病,特别是心功能不全患者,均有不同程度的浮肿。常服用利尿消肿的药物,易导致体内钾的丢失,导致低钾倾向。因此,常吃土豆既可补充钾,又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。
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1 R2 d/ K8 o4 J3、老人多吃栗子,防治腰腿痛# }0 I8 i  g: a$ k

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每天早晚,各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼,使劲儿地嚼,把它嚼成浆,然后再咽下去,能够有效地解决腰腿疼。3 f. P5 v9 E* K& c0 O5 \* p; I1 |

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- ~7 }* u0 n) v! V0 J/ l+ x: k; ~栗子能治肾虚、腰腿无力,它能够通肾益气,厚胃肠。
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2 r+ {3 _: B- y古代有很详细的记载:“老去自添腰脚病,山翁服栗旧传方。”意思是:“老了, 腰腿都有毛病了,上山碰见一个老头在山上给一个方,干吗啊?吃栗子。”但栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以不宜多食。
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4、萝卜,最好生吃细嚼
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! @' z' h5 K$ d( s7 u常言道:“萝卜上市,郎中下乡”、“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,这些民间谚语中都隐含着萝卜所具有的防病、治病功效。4 J8 h0 V6 K2 i1 p4 V* X0 ?
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我国科学家通过研究发现,萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质,有效成分为双链核糖核酸,它是刺激机体细胞产生干扰素的“干扰素诱生剂”,对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用。
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我们日常经常食用的白萝卜、青萝卜等,都含有这种抗癌成分,但如果想让干扰素充分释放出来,最好生吃细嚼,而且在吃萝卜半小时内不要吃别的食物, 这样就能有效发挥作用。
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因为,这种抗癌成分对口腔中的核糖核酸酶耐受性相当高。如果不细嚼,直接吞咽不容易降解。一般来说,每天或隔天吃100~150克即可。萝卜是降气的,跟人参不能一块儿吃。
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. }, ~" R3 M# N3 a如果你觉得身体比较虚,就不要多吃萝卜。咳嗽初期,喝一点萝卜汁就可以压下去,因为它“降气”。如果你感觉吃萝卜太凉,可以搭配一点姜。! z& c- E4 S. I# J6 s& \

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5、胃口不好,吃点醋泡生花生
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0 K: @$ A/ `: e花生,我们叫“长生果”。如果老年人发现胃口不好,堵住了,你就弄几颗生花生仁仔细嚼,嚼完咽下去。
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; z6 v0 V4 p2 E3 Q生花生仁拿醋泡,这个菜具有非常好的消食作用。但是,大家吃花生一定要注意,因为花生如果长了霉,发了芽,就非常容易感染黄曲霉毒素。所以,买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的。! d) d, E1 X- k2 r* q2 `
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6、油菜,可以消肿化瘀
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& ?7 Y, n1 w, Y油菜性凉味辛,归肝、肺、脾经。油菜含膳食纤维丰富,可促进脂类排泄,减少脂肪吸收,促进肠道蠕动,减少便秘发生,对预防肠癌有好处。& ?1 y) S1 }+ x: e6 J
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" F: L& p7 \$ q2 P1 i, ~) S油菜中还含有类似植物激素的物质,可增加某些酶的形成,从而吸附分解某些致癌物质。对上焦热盛引起的口腔溃疡、牙龈出血,也有调养作用。
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7、老年人便秘,多吃菠菜
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9 w7 H' d+ s) b+ W% B老年人便秘比较多,可以多吃菠菜。菠菜滑利,它就可以通便。《随息居饮食谱》认为,菠菜能“开胸膈,通肠胃,润燥活血,大便涩滞及患痔人宜食之”。8 x/ f8 y2 g2 U. h: w, T/ p" v

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7 ^1 b4 A( X- T7 H+ b1 ^! P4 L同时,美国哈佛大学发现,菠菜对保护我们视网膜的功能,有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人,可降低患视网膜退化的危险。
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常吃菠菜,还可增强抵抗传染病的能力,促进儿童生长发育。对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊炎,也有很好的效果。" w, ?* b0 Z4 X6 C$ R
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8、菜花,被称作”穷人医生”3 h" ]& L2 r2 ]5 w% k
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! N% x2 C$ t2 K+ Q. @: a: Y患胃癌时,人体内血清硒水平下降,胃液中维生素C的浓度也低于正常人。菜花不但能够补充硒和维生素C,还提供丰富的胡萝卜素,阻止癌前病变,遏制癌肿生长,对防治胃癌、乳腺癌有效。
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现在得了乳腺癌的病人,或是要预防乳腺癌的人,就应该多吃菜花。因为,乳腺癌与体内雌激素水平有关。菜花含有一种含氮化合物吲哚,能降低体内雌激素的水平,从而阻止活性雌激素对乳房细胞的刺激,起到抗癌、防癌的作用。
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9、便秘,每天10滴醋- [$ v6 x& @& v6 X: K+ B
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便秘是个老大难问题,其实我们的山西老陈醋比很多药都管用。因为,陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类,能促进肠道蠕动,而且没有毒副作用。
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每天早上空腹,一勺蜂蜜加十滴陈醋,就着一杯温水喝进去。一个星期左右,就能有效果。
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