减肥不必汗流浃背她降低运动强度却燃烧更多脂肪

HILOVEYOUTU · 发表于昨天 22:15

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女子分享个人健身经验，从激烈的有氧运动改为强度较低的肌力训练后，让她的减肥效果更明显。健身示意图，非新闻当事者。（取材自 pexels.com@Nutrisense Inc）

身为健身品牌Life Time的公关与企业沟通副总裁，现年51岁的布萧（Natalie Bushaw）从小就热爱运动。多年来，她一直认为最累人的健身方法就是最有效的方法，直到她做完运动测试才发现健身效果不尽理想的原因，并改为着重强度较低的肌力训练。虽然运动强度变低，却更有效地燃烧脂肪，减重效果更明显。

商业内幕（Business Insider）报导，布萧在高中时期打篮球、参加田径与啦啦队，大学开始练举重，能举到155磅，打破校内健身房仰卧推举的纪录。但在结婚生子后，生活变得复杂，直到儿子上幼儿园，她才能重返健身房。布萧应征上家里附近的健身房工作，并一周前往健身房6次。

布萧说，她有更年期前期症状与桥本氏甲状腺炎（Hashimoto's thyroiditis），这种免疫疾病会攻击甲状腺并且让体重增加。透过坚持服药与找到正确的运动方式，让她感觉更加敏锐、代谢功能前所未有的健康。

布萧说，她以前一直认为，运动就是要做到汗流浃背且筋疲力尽才对。她的个人教练让她进行主动代谢评估，测量她在不同强度的运动下，吸入多少氧气、排出多少二氧化碳，同时也了解在不同运动下是燃烧脂肪，还是碳水化合物为主。布萧发现，高强度运动时反而燃烧更多碳水化合物，原来体重计数字一直没动是因为运动过于激烈。

布萧说，她调整运动计划，减少快节奏有氧运动，更着重能燃烧脂肪的肌力训练。她发现自己的体重逐年减少，肌肉增长更明显。她表示，这是一种心态转换，强度降低虽然无法燃烧更多卡路里，但重点在于卡路里的类型，她需要燃烧更多脂肪卡路里。

布萧通常会先在跑步机、楼梯机、椭圆机或划船机上做20到30分钟的有氧运动，接着针对一到两个身体部位，以干铃或哑铃进行肌力训练。她会逐渐增加运动强度，因为如果总是做相同的运动，或举相同重量，便不会产生改变。布萧在办公室放了一台健走机，以便每天能进行更多有氧运动。她说，自己能轻易达到1万至1万2千步，让身心灵都感到更舒畅。

布萧说，健身的关键是不要想太多。当她刚重返健身房时，作为职业妇女，必须遵守5点多到6点多的早间运动时间，才能赶在7点半出门上班。有时候，她无法准时上床睡觉，但她不会担心睡眠质量，或产生放弃健身的念头，而是欺骗自己仍然依原定的时间就寝，避免错过健身课程。她表示，如果对任何事都过度思考，会让自己停滞不前; 如果做出承诺，认定这属于日常生活的一部分，将能更轻松地完成目标。