和宠物抱抱也行早晨做六件事有助降低中风机率

HILOVEYOUTU · 发表于昨天 13:00

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早晨起床先和家人或宠物亲密抱抱，有益降低中风机率。示意图，非新闻当事者。（取材自 pexels.com@Andres Ayrton）

中风是改变人生的大事，有时还要人命。此外，中风不再是老年人才忧心的事，十年前已有38%中风患者年纪低于65岁，而且因为糖尿病、心脏病等在年轻人当中愈来愈普遍，中风发作的危险年龄愈来愈低。医学专家巴兰坦（Christie M. Ballantyne）指出，早晨九点前做六件事，可以降低中风危险。

首先是按指示吃心脏病药。这听来好像没什么，但要降低中风危险最容易方式之一，就是服用心脏药物，不论是降血压还是胆固醇值。

第二是打坐或拥抱，让一整天压力值都很低，有助于把中风的危险降到最小。研究指出，打坐有助于降血压，随而降低中风发作机率。巴兰坦指出，不必做灵魂出窍般的打坐，只要静静祈祷或读一读启迪人心的摘句，都有助于降低血压。另种降低压力、血压的简单方式，就是与家人、朋友乃至你的宠物拥抱一下; 研究已指出，肢体接触如拥抱，可以在压力发生时降低可体松（cortisol）的比值。

第三是咖啡不加人工甘味。巴兰坦表示，只要你咖啡因的摄取量低于400毫克（相当四杯咖啡），就不必担心过量; 但他提醒别用人工甘味来掺进你的咖啡，例如山梨醇以及木糖醇，尤其是木糖醇，经指出与血凝块、中风等心血管生病风险增加有关。

再来是运动。早晨上班前挤出时间运动最是理想，但不见得人人办得到。巴兰坦建议早晨多动动，不管是骑车去上班，把车停在离你办公大楼远一点然后用走的，或是走楼梯而不搭电梯，这些都好。

五是不吸烟或电子烟。巴兰塔表示，谈到会中风的成因，抽烟名列其中之一，至于以电子烟想取代抽烟，下场大概也差不多，总之都影响到血液循环。

最后是早餐均衡。巴兰坦分享自己最爱吃的早餐，就是茅屋起司加新鲜水果如梅子李子或切成丁的哈密瓜，上头再洒些亚麻仁。他表示，亚麻仁含有植物奥米加3脂肪酸及纤维，都有益于心血管健康。巴兰坦指出，虽然效能不如斯达汀那么强，但要加入早餐膳食真是很轻松的事。