抗慢性发炎又稳定心律医传授掌握日常3时机做1件事

HILOVEYOUTU · 发表于昨天 23:35

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经科学实证，每天快走是抗慢性发炎和稳定心律的秘方。（本报数据照片）

有一种简单的方法能让慢性发炎降温、心跳更稳，台北荣总遗传优生科主任张家铭于脸书表示，经科学实证，每天快走是抗慢性发炎和稳定心律的免费处方。

张家铭说，诊间病人分享自己下班多走一站的路程，发现晚上比较不心悸，还比较好睡。该名病患做的其实正是医学研究证实过的心律稳定生活术之一，就是「快走」。不用跑步、不用流大汗，也不用去健身房办卡，只要把脚步加快一点，就能慢慢把身体调回来，让心跳稳、情绪稳、睡眠稳，连血压和血糖也都跟着乖乖的。

很多人以为心律不整、心悸，是因为心脏老了、压力大、电流出错。张家铭说，这些当然有关，但其实还有一个更根本的原因，叫作慢性发炎。

他说，不是感冒发烧流鼻水的急性发炎，而是潜伏在体内，可能来自久坐不动、吃太油、压力过大、睡不好，时间久了，就像火苗烧着烧着，把心脏节奏也烧乱了。

这时候，快走就是最天然又省钱的灭火器。每天只要花一点点时间，给身体降温、给心脏降噪，就能改变整个节奏。张家铭说，英国的研究让人重新认识「走路」的重要性，这篇发表于「Heart」期刊的研究，分析超过42万人的数据。无论是自我感觉「走得快」，还是实际配戴穿戴装置量到「快步走」，快走民众心律不整的机率都大大降低，有些人风险减少超过4成。

更重要的是，这样的效果在女性、非肥胖者、60岁以下族群，甚至已有高血压或慢性病的人身上更明显。也就是说，最需要保护心脏的人，其实最适合快走。

张家铭说，这不是什么艰难的大改变，而是每天把原本会走的那段路，稍微加快一点点。就这么简单，就能让心跳慢慢回到该有的节奏。研究发现，快走的人身体里的代谢指标明显比较好，包括体重指数（BMI）、总胆固醇、糖化血色素、收缩压都比较稳定。他们的C反应蛋白（CRP）也比较低，CRP就是身体「正在发炎」的证据指标。

快走怎么做？从今天快走10分钟开始就可以了。

张家铭建议从以下生活场景开始调整，早上提早一站下车，走快一点当作晨间暖身; 吃完晚餐去附近公园快走一圈，不是散步，是有点喘的快走; 中午休息别滑手机，绕着办公室外围快步走几圈。就算只有10分钟，只要天天做，就是新的开始。快走不是运动计划，是一种生活态度。