马上注册，结交更多好友，享用更多功能，更可下载纽约情报站APP哦！
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？立即注册 
x
年前大扫除姿势不当，容易拉伤、扭伤筋骨，可妥善使用工具、护具。 （本报数据照片）过年前大扫除，不少人把握最后一天，或是集中在最后一天，赶忙搬重物、清洗物品，结果超过体力与肌力的负荷，造成肌肉酸痛。 医生表示，在短时间内使劲弯腰、拾举重物，甚至跪着擦地板，会增加腰椎负担，导致下背部拉伤，以及加速磨损关节。
这几天发出低温特报，容易诱发肌肉疼痛旧疾，台北荣总复健部主治医师林威廷说，年终大扫除会把平常扫不到的地方好好整顿一番，会搬动中大型家具、拆洗窗帘、清洗地板等，如果没有注意打扫姿势，或用力过猛，很容易扭伤或拉伤，年后就到复健科报到。
林威廷以身体的各部位伤害为例，搬重物时，若瞬间肩膀动作太大，易导致肩膀旋转肌受伤; 如果本身就有椎间盘的问题，就容易闪到腰。 另外，不少家庭主妇过度使用上肢，例如擦拭窗户、洗碗等，易出现肩滑囊发炎、肩夹挤，在手肘部位会出现网球肘、手腕部位出现妈妈手。
林威廷强调，蹲和跪是对膝盖伤害最大的动作，尤其是跪着擦地板，有些人本来半月板就有微小撕裂伤，但症状不太明显，且软骨组织多半会自我复原。 但常常跪着擦地板的家庭主妇，或是年节擦地板突然一个跪下，导致半月板破裂，膝盖有异物感或卡卡的感觉，需要就医治疗。
该如何预防大扫除引发的肌肉酸痛呢？ 林威廷建议，使用护腰、护肘等辅具，可避免在不良姿势下出力。 在清扫家里时，避免单边肢体重复使用，左右手交换拿清洁用具，减少长时间维持同一姿势的伤害，造成特定肌肉、关节劳损。
最后，要避免使用太多末端关节角度，例如弯髋不弯腰、不要蹲到底、踩椅子擦窗或拿东西等动作。 千万不要贪图方便直接挺直腰背搬取物品，以免拉伤腰背肌肉; 在搬取高过头、肩部的物品时，要使用椅子辅助，并以推、拉代替搬起。
万一发生腰背痛，林威廷提醒，立即休息，不可逞强继续清扫工作。 可以局部热敷增加血液循环、放松肌肉; 另视疼痛状况有否有改善，可服用消炎止痛药暂时缓解不适。 如果仍然无效，应就医治疗以免伤势恶化。
大扫除如何避免受伤与缓解酸痛：
1.在扫除前适度微伸展，跟运动一样先暖身。
2.妥善使用工具、护具，例如长柄拖把与扫把，减少弯腰施力; 配戴护具支撑关节及减轻压力。
3.注意身体姿势，避免弯腰驼背、采错误的跪姿。
4.充分休息，勿维持单一姿势过久。
5.量力而为，清理工作可分日分批完成，并请家人一起协助。 点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！ 纽约情报站让您的生活变的更简单
简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
| 
皇后中心Elmhurst艾姆赫斯特单房带家具。拎
