假期总睡不好？心理学家教「5方法」改善睡眠

HILOVEYOUTU · 发表于 2025-1-26 13:00:18

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许多人在假期会睡不好。示意图。 (图/123RF)

长假期常睡不好？随着日常生活、饮食和可能时区的变化，可能让我们很难获得高品质的睡眠。临床心理学家提供我们5种方式改善假期时的睡眠。

据纽约邮报报导，美国大约有42%的成年人在假期时有睡眠障碍，且有超过一半的千禧一代（1981–1996）和 Z世代（1997–2012）认为，他们在连假期间很难获得高品质的睡眠。加州获得委员会认证的临床心理学家利川安（Brian Licuanan）博士表示，造成睡眠中断的原因有很多，像是心理健康、饮食、酒精或是睡前看手机等等。于是，他提供5种方式改善假期时的睡眠。

1.准备帮助在外过夜的物品

利川安表示，在外过夜时可以戴耳塞或眼罩帮助入睡。此外，他还提到「若旅游时所在时区早于平常在家的时区，可以早点睡觉，因为会比平时更容易感到困」; 相对来说，「若旅游时所在时区晚于平常在家的时区，可以试着推迟日常的就寝时间，让身体累积足够的疲惫」这样会更好入睡。

2.注意饮食、酒精和保持运动

许多人在假期会吃得比平时更多，因此利川安建议，除了饮食要适量，也要记得抽出一些时间运动。另外，有些人习惯在睡前小酌一杯酒帮助自己入睡，然而酒精会中断某些阶段的睡眠，导致我们隔天起床昏昏沉沉。

3.保持生活规律

利川安表示，事先列出隔天要完成的事情，且将自己脑中的想法整理下来，这可以让你感觉「更放松，并消除那些会扰乱你睡眠或不必要的想法」，这有助于防止我们的脑袋在睡前仍高速运转。

4.与伴侣沟通

利川安鼓励我们与伴侣开诚布公地谈话，以免增加不必要的压力。

5.保持积极玩得开心

利川安建议我们练习正向思考和放松，因为持续的社交活动和旅行都会让人在不知不觉中增加压力，进而影响到睡眠。