马上注册，结交更多好友，享用更多功能，更可下载纽约情报站APP哦！
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？立即注册 
x
走路维持体能时姿势很关键。 户外休闲示意图。 （路透）许多高龄人士碰到的问题，往往与体能下滑、肌肉衰退等等有关。 而且还可能因此影响到运动意愿，结果导致身体衰退的更快，形成恶性循环。 除了保持活动习惯以外，走路时的质量如何，也有一定的影响。 ' y/ A1 C5 Z% j
根据日本媒体「介護ポストセブン」报导，在老年还保持健康的人，与逐渐衰退的人之间，差别就在运动能力。 因为运动能力下降，使得下半身肌肉衰退，导致步行能力下降，夜间睡眠质量也变差，造成老化加剧。 结果导致有些长者卧床不起，或者足不出户，像是被困在家中一样。 8 G, q, H6 s/ D
此外，足不出户还会减少对大脑的刺激，进一步引发失智问题。 这一连串的效应，就像多米诺骨牌一样，被称做「老化骨牌」。 要改善这个问题，就必须保持运动习惯。 平常在走路时，不一定要追求步数或距离，而是专注在走路的质量上。
" c" W0 Y' P! ^5 g3 q( L5 ~: t要展现「高质量的走路」，可以以脚跟着地，稳稳抓地，最后用脚尖有力踏出，想像有如车轮般规律拉抬脚步。 + s% i4 L: I, O2 P0 g( Y
逐渐适应后，可以像加入手臂摆动，跨左脚时右臂前摆，稍微扭动腰腹增加运动量。 背部挺直，想象头部被拉向天空，训练背部肌肉。
/ x1 }! C6 M3 d% s: |一连串动作可以让长者日常行走时，达到锻炼身体的效果。 点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！ 纽约情报站让您的生活变的更简单
简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
7 p( p3 x; m( ~# [+ u" Y ]3 x2 X
| 
请大家理智吃瓜
