圣诞节不扫兴 第二型糖尿病患6招健康享受假期

                               
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第二型糖尿病患者，只要选择适合的食物与注意进食顺序，也能享用圣诞节大餐; 示意图。 （图/123RF）

圣诞佳节将至，与家人们享用丰盛大餐是假期必备行程，但对于第二型糖尿病（Type 2 Diabetes）患者来说，如何在美食与血糖控制中找到平衡，是一件不简单的事情。 对此，美国糖尿病协会（American Diabetes Association，ADA）给出六个方法，让糖友能保持稳定血糖又不破坏享用大餐的兴致。

KXAN报导，根据ADA一项调查显示，有28%的第二型糖尿病患者认为，维持健康是他们在假期中最关心的事情。

不过，只要做好准备，糖友一样也能享受假期。 来自德州普夫鲁格维尔（Pflugerville）的BBQ餐厅老板马修（Alton Matthews），已罹患第二型糖尿病30多年，他知道什么样的食物与进食方式会让他的血糖失衡，所以他会优先考虑享用对身体比较好的食物，这让他不再带着恐惧进入假期。

「患有糖尿病并不意味着你不能生活，只是意味着你必须采取一些不同的方式」，马修说，他也感谢他的家人都十分支持他，帮助他维持健康的生活方式。

报导引述ADA说法，整理出以下六项建议，让糖友能更安心地享受圣诞佳节：

1.注意用餐时间

假期时的用餐时间通常会延后，但第二型糖尿病患者通常需要严格遵守用餐时间。 患者可以准备一些小零食，当知道用餐时间将超过预定时间表时，可先吃点小零食，以防血糖大幅度波动。

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2.优先考虑比较少吃的食物

传统的圣诞节大餐都会有满满的淀粉类或高碳水化合物的食物，这些并不是控制糖尿病的好选择。 ADA建议，在夹菜时，优先选择那些平常少吃的食物，先用非淀粉类的蔬菜填满你盘子的一半，再选择你喜欢的蛋白质，填满剩下的四分之一，最后用你喜欢的碳水化合物填满最后的四分之一。

ADA表示，这样糖友还能有一些空间享用甜点，而不会导致血糖失衡。

3.蔬菜

如果佳节大餐没有蔬菜，糖友可主动带一道蔬菜料理。 ADA建议，青花菜沙拉（broccoli salad）、炖烤绿豆（green bean casserole）或绿叶蔬菜等，都是能避免糖友过度摄取碳水化合物的料理。

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* w! J6 W5 N2 N2 r% n4.开胃菜

假日大餐通常安排在晚餐时间，也可能比平常用餐时间更晚，可以考虑先享用一点开胃菜。 但如果开胃菜是油炸类或高热量食物，建议糖友自行携带开胃菜。 ADA说，生菜搭配低热量的波菜沾酱（spinach dip）或低脂起司条是不错的选择。

1 g7 D+ D$ A$ s! x5.多活动
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享用大餐后，多活动身体十分重要。 ADA建议，可以与家人一起饭后散步、从事户外游戏或参加跳舞派对，既能让身体多运动，也能与家人共享美好时光。

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4 u. ^+ Q% M+ X9 U6.监测血糖

ADA建议，第二型糖尿病患者在任何节日中都保持最佳血糖水平。 日常生活的改变可能会导致血糖水平升高或下降，密切注意这些数字可以帮助确保您度过一个快乐、无压力的假期。

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