学牛叫、吹泡泡... 医师教3招 有助在马桶上顺畅排便

                               
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医师分享，便秘的时候，可尝试三种横膈膜呼吸技术帮助排便。 示意图。 （图/123RF）

您正在为便秘所苦，上不出来总是硬大吗？ 英国医师卡兰（Karan Rangarajan）提供三个小妙招，教您在不用力或推挤下排便。

根据「纽约邮报」报导，卡兰是英国国民健保署（NHS）外科医师，同时也是网红，近日他在拥有530万名粉丝的Tiktok帐号发布影片，向大家教导如何克服便秘。

卡兰建议，假装吹泡泡、吹熄蜡烛，或发出听起来像「发情的牛」的长哞声，能增加胸腔和腹腔内压力，有助粪便通过结肠。

卡兰表示：「您控制呼吸的呼气阶段，这会启动迷走神经（vagus nerve），意味着肠道会有更多波浪般收缩，很快就能在马桶上排出好便便。」

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迷走神经是最长的脑神经，在呼吸、心率和消化等重要功能中扮演关键角色。 这条神经也是肠脑轴（gut–brain axis）的主要组成部分，肠脑轴是一个复杂的神经网络，链接肠胃道和中枢神经系统。

卡兰说，虽然这三种横膈膜呼吸技术听起来「愚蠢」，但确实能确保骨盆底肌肉在收缩和放松方面更加协调：「当你没有得痔疮时，你的直肠会感谢你的。」

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TikTok用户在评论区的反应两极。 有人写道：「在办公室厕所试了哞的声音，不是个好选择。」另一人分享：「今天早上试了这个小撇步，真的有用！ 我再也不用费力了。 谁知道吹泡泡可以这么有帮助？」第三人建议：「坐在马桶上擤鼻涕也有同样作用。」

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