天冷肌肉紧绷「容易闪到腰」刷牙洗脸、弯腰穿鞋要注意

HILOVEYOUTU · 发表于 2024-12-14 14:09:59

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台北市长蒋万安因为闪到腰。（本报数据照片）

台北市长蒋万安因为闪到腰，复健科医师指出，天冷肌肉又紧绷的状态下，就连刷牙洗脸、弯腰穿鞋等都可能拉伤，就算平常有运动习惯，也可能因为劳损未充分修复、作息不正常等原因，增加拉伤的机会。

天气冷拉伤、闪到腰的不算少数，台湾开业复健科医师陈昭蓉表示，天气冷会导致血液循环不好，肌肉紧绷状态下，一些日常生活的动作，拉伤的机会就非常的高，例如早上起床刷牙洗脸，一弯腰就拉伤，出门穿鞋袜、抱小孩等，也都是常发生的时间点; 如果属于脊椎本身的问题，一弯下去也可能去拉伤脊椎周边的一些韧带，容易造成椎间盘突出，可能会压迫到坐骨神经，出现一些神经压迫的状况。

陈昭蓉提醒，在急性期会建议先休息，以腰椎来说，如果家里有一些束腰的话，可以先将束腰绑在腰椎上，减少脊椎出现不当的活动和受力，尽可能躺下休息，如果不是外力撞击导致的拉伤，使可以热敷的，能让循环较好、肌肉放松、舒缓疼痛，如果热敷完觉得不舒服，可以再改为冰敷，观察一、两天仍未改善，甚至症状加剧的话，还是要去就医。  

过去曾经有有过背痛的人，也比较容易会复发，陈昭蓉说，身体结构可能本身就比较不稳定，闪到腰导致背痛的个案，有8至9成都是因为姿势不当所引起的，在做这些日常动作时就要特别注意; 年纪超过40岁脊椎开始退化的时候，肌肉也可能比较无力，对脊椎的保护就会减少，如果曾有运动伤害旧伤的话，更容易出现拉伤的状况。

三军总医院复健医学部主治医师张智雅提醒，在户外活动时要做好保暖，冬季运动时遵守「保暖、热身、补水、调整运动时间」四大原则，才能维持健康并降低对心血管及身体的伤害。 

张智雅表示，要让身体慢慢热开，应在跑步前30分钟提早到现场开始热身，而且不只动下半身拉筋，上半身也要活动到，很多人跑到一半突然倒下，就会感觉心脏血管收缩，如有任何不适，要尽快向旁边的医疗人员寻求协助，使用舌下含片等急救，喝温热水、做好保暖也相当重要，建议可配戴防寒领巾，跑个5公里左右让身体热起来再卸下。  

张智雅说，闪到腰如果不是外力撞击，就是肌肉筋膜在天气太冷的状况下，循环不好而变得紧绷，可通过温热敷把肌肉松开，肌肉才会有弹性; 局部不舒服可以贴药布，1至2天还是觉得疼痛就要继续评估追踪。