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日本媒体分享抗老化饮食的7大注意事项。 （取材自 unsplash.com@Katie Smith）现代人注重健康饮食，像是有不少健身的人，或许会采取高蛋白、少淀粉等等的饮食控管。 不过对于吃的细节，又该如何调控才好？ 日本网站「ESSE编辑部」近来就分享避免老化，健康的几项饮食习惯。 4 m2 @, P/ u+ N
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( Z1 A) M8 U0 z4 k1 f" w0 V1.一天吃一个或以上的鸡蛋
3 b+ `8 u; l2 ?1 _$ S鸡蛋是优良的蛋白质摄取来源。 虽然有人会在意胆固醇，但有报告指出即使吃多了蛋，胆固醇也未必会提高。
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0 c5 G4 ^' m6 w9 O, m& y2.水果可以吃但要适量
. d/ ]( [$ X) ?1 S/ N0 w水果含有丰富果糖、抗氧化物、维他命和食物纤维等等，特别推荐奇异果、香蕉和莓果类等抗氧化食物。 不过要注意别吃过量。
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. I9 q/ H2 F+ X4 D2 M% A3.适度补充淀粉" c' o; U; m+ \3 o1 M D
像是白饭之类的淀粉，不只是热量来源，也含有丰富的食物纤维，保持肠胃健康。 若是都不吃，反而容易便秘。
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4.乌龙和荞麦面的选择
& o0 p+ v* I' o$ i6 T: P乌龙面消化快速，在身体不好时适合食用。 荞麦面则含有丰富食物纤维，虽然消化较慢，但有整肠、防止血糖急速上升等效果。
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5.适度加入好油
" H0 g7 Z; q: Y, p很多人认为健康和油势不两立。 不过像是亚麻仁油、紫苏油或橄榄油等等，含有丰富的不饱和脂肪酸，可以维持血液健康。
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6.注意各色蔬菜摄取量
: Y1 k( m8 X( _5 o' q一天蔬菜建议摄取量为300克，其中有120克应是深色蔬菜类。 因此除了卷心菜、萝卜之类较容易接触的淡色蔬菜以外，也要多摄取菠菜、胡萝卜等有颜色的蔬菜。
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7.优格选用合适的品项. O( [ ^! s0 Y3 z4 O
优格是能够舒缓便秘，促进血液循环的健康食品。 由于市面上种类众多，可以花点时间多加尝试，观察身体的反映，选用自己适合的品项。 点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！ 纽约情报站让您的生活变的更简单
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