以伏地挺身当各年龄层健康指针你能做几下？

HILOVEYOUTU · 发表于 2024-11-19 13:52:04

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伏地挺身。Image by Keifit from Pixabay

马友国际医疗机构（Mayo Clinic）的专家说，伏地挺身是测量肌力和耐力很好的方法，可以当各年龄层的健康指针。你能做几下？

这个健身院的基本功，不必验血，不必全身摄影或扫描，甚至不劳你动到全身肌肉，只动到双腿、腹肌、两肩、两臂和背部，马友诊所根据年龄和性别，从25岁起算，说男性能够一口气做到28个，女性20个，就是「体能很好。」年纪越大，次数越减。

根据马友诊所的标准，25到35岁的女性，若能做19个伏地挺身，男性21个，就算体能良好。到了45岁，女性做14个，男性16个，也仍在体能状况佳的行列。

再往上算到55岁，能做10个伏地挺身的女性，和能做12个的男性，健康应该不会有大问题。到了65岁，男女的健康标准都是10个伏地挺身。

有些健身专家不以为然。纽约的健身教练艾列瑟艳科（Natalya Alexeyenko ）认为，影响体力和体能的因素很多，很难根据做多少个伏地挺身，严格定出某一年龄层是否健康的标准。

她说，「锻炼史、受伤或手术纪录、目前的生活型态、营养、压力的大小、姿态端正否、关节运动能力、睡眠品质、康复的情况，都能够影响一个人能做几个伏地挺身。」

2019年一份针对男性的研究报告指出，能够做完前述标准伏地挺身的成年人，罹患心脏病的几率比做不到的人，低了96%，几乎一倍。

经常运动，好处多多，包括罹患大肠癌的几率减少29%，各种原因死亡的风险减少31%，失智的几率减少35%，死于心脏病的风险降低38%，得糖尿病的风险也减低42%。

运动的好处不论年龄，疾病防治中心进一步指出，对「年长者，还有额外的好处--跌倒的风险较低，延长独立生活的寿命，改善脑部健康。」

为了自己的健康，即使做不到马友诊所建议的伏地挺身标准，多运动也是很好的补救之方，甚至更有效！

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