嘴巴贴胶带睡眠质量会变好？专家不推荐

HILOVEYOUTU · 发表于 2024-11-18 17:16:50

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示意图。 Image by Klaus Nielsen from Pexels

闭嘴才能好好睡觉？医学专家指出，口呼吸容易让身体持续处于过度换气状态，造成大脑神经异常活跃，影响睡眠，还会让人整晚做梦连连; 此外，错误的口呼吸习惯，更会影响牙齿排列与口腔结构，甚至让鼻咽等软组织发炎、肿大。因此不少网友在社群媒体分享睡觉时以胶带贴嘴的照片或影片，市面上也有许多名为「闭嘴贴」或「止鼾贴」的产品，称可以矫正「口呼吸」及防止打鼾。

康乃狄克州大学UConn Health睡眠障碍中心主任萨尔孟（Adrian Salmon）指出，抖音（TikTok）上的影片让人觉得闭嘴是改善睡眠的好方法，这会带来一些麻烦。

他表示，没有确实的科学证据支持这种做法，他完全不推荐; 它无法治愈睡眠呼吸中止症，且对某些患者可能造成危险，尤其是有慢性鼻塞或鼻窦炎、过敏或心肺等慢性病的人。

睡眠呼吸中止症是指呼吸在夜间反复中断，无法达到身体所需的深度睡眠; 患者往往整晚打鼾，并不时醒来恢复呼吸。

「闭嘴贴」是强迫用鼻子而非嘴巴呼吸，从而减少打鼾。萨尔孟表示，如果在睡眠时习惯用嘴呼吸，这表示已有用鼻子呼吸的障碍，而用胶带固定嘴巴会让问题更严重。

他说，用胶带封住嘴巴，如果鼻子吸入的空气不足时，就很难张开嘴巴; 习惯睡觉时用嘴呼吸、或因感冒或过敏而鼻塞的人，肯定会对嘴巴贴上胶带感到十分苦恼。

萨尔孟表示，尽管如此，当睡眠中出现呼吸困难时，会醒来并取下胶带; 大脑的保护机制让人不致在睡眠时窒息，但对于老年人或有严重慢性病者，可能无法承受这种压力。

抗鼻塞药、侧睡或仰睡时抬高头部，这些都是医生建议的方法，可在某种程度上降低打鼾的强度; 但深入了解打鼾，也会有所帮助。

萨尔孟说，打鼾是当空气通过的空间缩小时，喉咙中软组织所产生的震动; 打鼾很常见，不代表罹患睡眠呼吸中止症。不过，如果睡眠质量下降，或因昏昏欲睡或疲倦而影响日间活动，则需要检查是否有睡眠呼吸中止症; 成年人打鼾的一个常见因素是肥胖，有时靠减重便能减少打鼾。

萨尔孟提醒，误信社群媒体上的一些信息，可能会损害人们的健康，闭嘴贴就是一个例子; 如果这么容易就能解决打鼾问题，为什么先前没有任何医生推荐？他说，生活中的健康习惯，例如均衡饮食、运动，以及睡前避免滑手机、使用电子产品，都有助改善睡眠质量。