用褪黑激素治疗失眠？小心有这个副作用

HILOVEYOUTU · 发表于 2024-9-12 15:41:04

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市面上，非处方褪黑激素补充剂的剂量从0.2毫克到20毫克不等，但睡眠专家表示，超过5毫克就可能过多了。且有研究发现，褪黑激素的含量，通常与标签上列出的含量不同。(美联社)

你也会服用褪黑激素（melatonin）来解决失眠问题吗？睡眠专家警告，千万不要这样做，并指出褪黑激素反会加剧你打瞌睡的问题。

亚利桑纳大学(University of Arizona)睡眠与健康研究计划主任格兰德纳(Michael Grandner)，告诉美国政治新闻和民意调查机构RealClearInvestigations：「褪黑激素从来都不是合适治疗失眠的补充剂；在临床研究中，它通常效果不会比安慰剂更好。」根据睡眠基金会(Sleep Foundation)调查，一项针对美国成年人的民调中，有37%的受访民众表示，2023年的睡眠品质比前几年更差；同时，另一项睡眠基金会民调发现，27%的美国成年人，有在服用褪黑激素作为睡眠辅助剂。

褪黑激素是一种由黑暗触发的激素，可调节人体的昼夜节律和睡眠周期。

市面上，非处方褪黑激素补充剂的剂量从0.2毫克到20毫克不等，但睡眠专家表示，超过5毫克就可能过多了。且有研究发现，褪黑激素的含量，通常与标签上列出的含量不同。

被称为「睡眠医生」的临床心理学家和睡眠专家布儒斯(Michael Breus)告诉RealClearInvestigations：「我认为褪黑激素是世界上最被滥用的补充剂，褪黑激素是睡眠调节剂，而不是睡眠的起源。」

美国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine，AASM)表示，褪黑激素可以帮助治疗时差反应或其他与睡眠时间相关的问题。但如果你有失眠问题，AASM建议，你该改变行为，而不是使用褪黑激素。

保持稳定的睡眠时间表，在睡前至少半小时关闭电子设备，在下午和傍晚避免摄取咖啡因，并制定一个能让你获得七到九个小时睡眠的就寝时间。

充足的睡眠对于身体健康来说很重要，因为睡眠问题与糖尿病、心脏病和其他慢性健康问题的风险增加，皆与失眠有关。

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