彭于晏维持8%体脂6秘诀曝光 营养师：长期锻炼是关键

                               
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图片来源 /NOW健康

男星彭于晏在演艺圈除了拥有超高颜质与过人的演技，身材也令众多男生称羡不已，明明小时候还是小胖弟，现在是怎么做到长期维持8%体脂的呢？高敏敏营养师近日于脸书发文分享，6个维持体态的小麦诀与必知禁忌，让你也有机会拥有男神的好身材！

彭于晏如何维持超低体脂？3秘诀大公开

营养师高敏敏说明，若要像彭于晏维持低脂体态，平时就应掌握以下3大秘诀：

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. Z- ^" R) @8 \9 Z; s9 p: o1.坚持运动：

经常可以在彭于晏的社群平台看到他尝试不同的运动，无论是登山、骑脚踏车、游泳或是慢跑都是彭于晏的兴趣，不过，想维持好身材最关键的还是要长年锻炼，并持之以恒。

) H7 S4 _- }0 A0 T0 J7 p2.高蛋白与高纤饮食：

彭于晏经常在饮食上选择高蛋白食材，例如鸡胸肉、虾子、鲑鱼，充足的蛋白质，可以修复肌肉、帮助肌肉增长，再配上高纤蔬菜，例如地瓜叶、菠菜、菇类，有助于帮助代谢，并避免摄取过多淀粉，造成脂肪囤积。

3.放松身心：

按摩、拉筋、泡澡这几种方式都可以帮助身体放松，恢复良好的身心状态，才有活力面对各种难题。

跟坏习惯说再见 改掉3行为你也能拥有好身材

高敏敏表示，除了应长期遵循上述的3个方法改善体态，民众平时也要注意运动与饮食上的禁忌，以免徒劳无功，以下为需改掉的3「不」坏习惯：

1.不过度训练：

高敏敏表示，运动应适量不过量，避免造成运动伤害和身体负担，运动追求的是持之以恒，慢慢增加运动难度即可。

2.拒吃炸物：

高脂肪、高热量的油炸物是减脂者的天敌，会让原本很健康的食材，热量翻好几倍。 食物经过高温油炸后，也会破坏其中的营养素，更容易导致血管硬化、致癌、中风等危险，难怪男神连碰都不碰！

3.不熬夜：

熬夜易导致免疫力下降、生理时钟不稳定，长期熬夜更会导致压力贺尔蒙分泌过量，让人体更渴望高热量、高糖的食物，而且人体在睡眠期间也会促进肌肉修复，因此有在增肌运动的人更应好好睡觉，才不会白费辛苦运动。

                               
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▲彭于晏体脂维持8%的秘密大公开。 （图/取自高敏敏营养师脸书）

想象彭于晏一样维持好身材并不简单，高敏敏提醒，台湾根据卫福部定义男性体脂肪率正常值约为15至25%，而女生约为20至30%，虽然大家不必像彭于晏长期保持8%体脂，但仍鼓励大家多多吃原型食物，偶尔放纵一下来个奖励也是可以的。

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