原来有种病叫「冬季抑郁症」专家解释为何季节影响情绪

cakeqi · 发表于 2023-1-4 14:29:40

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当冬季来临，白天变短，人容易感到「消极」和「沮丧」。（unsplash.com）

在冬天相遇的，可能是雪花，可能是火锅，可能是圣诞老人。不过有时候，也有可能是自己的「坏心情」。

很多时候人们能感受到自己突然情绪变化，开始可能是一点点难以言传的「不对劲」，可能是接人待物中的一点「负能量」，又或者可能只是在某一刻觉得自己「不太像平时的自己」。而稍加留意，可能会发现这些情绪的变化，有时竟然是在随着季节的变化而开始和结束; 当冬季来临，白天变短，会感到一些消极和沮丧; 而在春夏日照更长时，这些情绪好像也就悄悄溜走了。

而有时当这些情绪变化开始变得强烈，并且能感觉到随季节变化属性更明显时，就难免开始会影响到一个人感受、思考和处理日常活动的状态。那么这个时候，也许就是「季节性情感障碍」（Seasonal Affective Disorder，也称SAD）在作祟了，有时它也会被形象的称为「冬季抑郁症」。

引发季节性抑郁的原因

导致季节性情绪变化的主因，一直以来都被归为一个「光」字。之前有调查显示，SAD在北极纬度地区生活的人群中显著存在，比如芬兰北部，人们患有SAD的比率高达9.5%。有分析称该地区的气候和云层，是导致当地人们季节抑郁的重要负面因素。

关于这一点，专家研究的说法是，自然阳光使人体内的松果体（Pineal gland）产生的褪黑激素（Melatonin）保持平衡。而秋冬季节或长期缺乏日光照射，就会导致身体内血清素水平的降低，而褪黑激素水平升高，从而影响了人体的内部时钟，并可能导致困倦。当大部分时间都是黑暗的时候，也就没有什么可以控制褪黑激素水平。此外，皮质醇这种肾上腺应激激素通常会升高，进一步导致疲劳、抑郁和失眠。

南加州大学心理学博士赵家玉指出，除生理反应外，导致SAD的原因还有心理方面的暗示。当人们的情绪处在抑郁或沮丧状态的时候，会感到自己身处寒冷和黑暗的环境中。于是，在冬日缺乏阳光的日子里就容易产生负面联想，引发消极情绪。

南加也存在“冬季抑郁症”

根据非营利组织美国心理健康组织的数据，SAD影响着大约5%的美国人口。各州受SAD影响的人口比例从低到高，分别是阳光灿烂的佛罗里达州的1.4%到靠近北极圈阿拉斯加的9.9%。

实际上，在四季阳光普照的南加州，也依然有SAD的存在。来自洛杉矶加大行为健康协会（UCLA Behavioral Health Associate）的精神病学家Kelly Kang博士说，正因为这种季节性抑郁在南加州不那么常见，人们可能反而不太可能将自己的情绪变化症状与季节性的变化联系起来，这也就导致他们反而不太会就此发出求助或信息。

如何赶走「坏心情」

洛杉矶加大行为健康协会首席治疗师Saralyn Masselink，给出了一些应对冬季SAD的小办法。首先就是要多和自然接触，到户外去，充分利用白天的时间，在阳光下散步。那么如果在家，就应该打开百叶窗，让自然光进入到家里或者办公室。甚至，就算不出门，把椅子靠近窗户欣赏外面的美景，也能对症状产生立竿见影的积极影响。出汗运动，也是对抗抑郁情绪的很有用办法。

另外，市面上也有一些专门用来缓解SAD的治疗灯，利用人造强光改善冬季日照不足的情况，纠正昼夜节律延迟。

当然，平日里放松心情、调整心态的作用也不可小视。宽容平和，心怀感恩，又何尝不是一束能够驱走冬霾的阳光呢！