频繁夜醒 切记5要3不要

                               
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入寝遵守五要三不要，才能改善睡眠质量。 （报系资料照片）

「Waking up at 3 a.m.」（半夜3点醒来）最近突然成为Google热搜词，TikTok讨论半夜醒来的影片，往往能获得3万至250万次的点赞。 到底人为什么会在半夜3或4时转醒，CNBC访问医师克里格（Ana Krieger）替观众解答。

克里格是康乃尔大学医学院睡眠药物中心的主任，与纽约长老教会医院的医生。 她说，半夜醒来，有可能是心理因素，如压力，或是生理的如皮质醇浓度不足。

很多人都跟克里格说，他们入睡没有问题，只是睡不久，但这就已经是问题了。 她说，因为大家都忽略了，在就寝前维持良好习惯的重要。 包括：

・夜间活动不宜过于激烈;

・开始入睡准备后，不要再碰3C产品;

・睡前不要喝酒;

・中午过后不要再摄取咖啡因;

・ 卧室应该宁静、无光与凉爽。

能够帮助入眠的习惯与环境，可以减少半夜醒来的频率。 万一真的半夜醒来，也不要做以下的事：

・不用手机，就算只是看时间;

・不要开灯;

・更不要阅读，以免越看越多。

人类是习惯成自然的动物，克里格说，越常半夜醒来就东摸西摸，睡不回去的频率只会更高。 只有培养良好睡眠习惯，避免刺激与剧烈活动，才能避免半夜醒来，还睡不回去。

克里格说，半夜醒来，不妨试试478呼吸法，吸气4秒、闭气7秒，吐气8秒。 同时，脑袋放空，越是担心失眠，就越会失眠。

如果上述建议都做到了，但还是会半夜醒来、睡不回去，她说，原因可能是压力。 潜藏的压力或焦虑来源，很可能会在睡眠周期间突然引发脑部反应，因此才会半夜突然醒来。

另外，如果有睡眠呼吸中止症（sleep apnea）、不宁腿症候群（restless leg syndrome）或入睡困难（通称insomnia），也会打乱大家的睡眠规律，最好尽快找睡眠科医师诊断。 不宁腿症候群患者，睡眠或安静状态下，下肢会反复出现不适感，起来活动一下才能缓解。

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