搭机旅行减轻背部压力 脊椎外科医生提供6招
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2024/12/24/31145302.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75示意图。 Image by StockSnap from Pixabay全球各地的人们都正准备返家过节，一位脊椎外科医师分享了搭乘飞机时可以更舒适的几种方法。纽约邮报报导，在纽约执业的巴特勒（Alexander Butler）医生指出，只要为旅程做好准备，就能在空中舒适地保护背部、释放压力。 以下是他分享的6种能拥有更愉快旅程的方法。
首先，巴特勒建议旅客舍弃需要肩揹或手提的行李袋，选择附有滚轮的登机箱。 他说，除了避免肩膀疼痛外，会让在机场走动时更轻松。 他表示，可以将登机箱放进头顶行李箱，然后用前座的椅下空间来伸展双腿或放小背包。
除了带滚轮登机箱外，巴特勒建议在登机前做伸展运动。 长时间坐在飞机上易导致肌肉痉挛，提前做伸展运动可以缓解症状; 久坐还会导致骨盆前倾，而这是腰痛的常见原因。 如果在旅行后容易感到背痛，巴特勒推荐做些撑举、桥式和哥萨克深蹲运动。
虽然多数人都希望能将头倚在靠窗座位的舱壁上，但巴特勒指出，走道座位其实对背部最好。 他说，为尽量减少长时间保持单一姿势，在长途飞行时，每小时至少起身一次、站立或步行几分钟都非常有益，而走道座位更方便起身。
除了经常走动之外，这位骨科医生还建议经常调整姿势。 他表示，将肩膀上下、前后移动，同时将下巴和颈部往后缩等动作，都可减轻问题。
接着，巴特勒提醒旅客在机上时保持充足水分。 他表示，在飞行途中脱水是很常见现象，但饮酒对此没有帮助; 他最喜欢在随身行李中放个空水瓶和一份营养餐点。 他说，这样既可保持充足的水分与能量，而不需再起飞前或飞行途中额外花钱。
最后，巴特勒建议必要时可以靠非处方药来减轻疼痛。 他说，飞行中的疼痛很可能是由于肌肉、关节或其他部位僵硬所致; 而最好的解决方法是在旅程结束后，立即通过活动身体、伸展或运动来恢复正常。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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