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视频说明
舞蹈基本功：
基本功训练是跳舞的基础，基本功打扎实才能学好舞蹈。基本功训练：软开度、跳转翻、耐力、平衡性 、协调性、稳定性，爆发力的训练。
地面压正腿动作要点：
要点一 动力腿勾脚着地 主力腿弯曲塌腰 上身折叠要点二 双手抱住前脚掌 身体向下压
压腿时上身不可弓背，上身要放平向远伸，用下巴和鼻尖找脚尖，胯部不要向外送。
地面压旁腿动作要点：
要点一 双腿弯曲
打开一条腿，打开的腿膝盖绷直，绷脚面，双只手均扶在两条腿的膝盖上。
要点二 利用身体的压力向下压腿要点三 压反面腿时要胯部打开 平行移动身体
地面压后腿动作要点：
要点一 弓箭步基础上下蹲到最低点
后腿脚面绷脚，膝盖着地，上身直立不可向前趴。
要点二 利用身体压力向下压
左手扶膝盖，右手扶胯根，利用身体压力向下压。
身体可向后靠压后腿。
通常压后腿两个八拍后停住两个八拍，或压四个八拍后停住四个八拍。
压腿踢腿后出现韧带酸痛为正常的现象。压腿踢腿前需做热身运动，避免出现肌肉韧带的损伤。
美籍如鸡肋 绿卡已足够
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