撅屁股才不伤腰？ 医师教刷牙、拖地正确姿势

低头滑手机可能造成颈椎负担。 （取材自 pexels.com@ Ivan Samkov）

日常生活中许多看似无害的小动作，其实可能正在默默伤害腰椎。 医师武钦华在小红书发布影片分享「三个常见却伤腰的错误姿势」，指出弯腰刷牙、弯腰拖地及低头滑手机，都是腰椎健康的隐形杀手，并示范如何用深蹲或靠墙坐姿取代错误动作，引发近千则留言热议，成为近期生活健康话题焦点。

根据影片中的示范，第一个常见错误动作是「弯腰刷牙」，建议可采用深蹲动作、挺直腰背并收紧核心，来分散对腰椎间盘的压力; 第二个错误姿势是「弯腰拖地」，动作原则与刷牙相同，强调利用臀腿力量支撑而非直接弯腰; 第三个动作则是「坐着低头滑手机」，建议让背部紧贴椅背、保持挺腰与骨盆水平，避免颈椎与腰椎受压过大。

影片搭配发文写道：「这几个错误站姿，你会不全中了吧！」引来大批网友讨论。 部分网友大赞实用，直呼「全中」，还有人分享刷牙、拖地时已改采深蹲或硬拉式动作，自嘲为「边练臀边搞卫生」。 但也有不少留言指出，这类姿势虽对腰椎友善，却容易转移压力到膝盖与肩部，例如「不伤腰就伤膝盖」、「我膝盖蹲不住，怎麽办」。

其中一则高赞留言写道：「就是用下蹲代替弯腰，现在膝盖也不行了，咋整？」随即有网友指出：「不是单纯下蹲，是屈髋发力，靠臀腿，不会过度压迫膝盖。」也有人笑说：「正确姿势虽然不伤腰，但整个人看起来真的很妖娆。」

还有腰伤患者特别感同身受留言表示：「看到这些正确姿势，我的腰都感到舒坦。」也有网友无奈自嘲：「总之，就是不要弯腰，要撅屁股！」、「我刷牙都用硬拉姿势，手机直接挂天花板看好了。」

▼观看影片可点击「伤腰的错误姿势@小红书」

医师武钦华分享「三个常见却伤腰的错误姿势」。 （取自小红书@武钦华）

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