便秘不用吃泻药医师分享4个好习惯促排便

HILOVEYOUTU · 发表于 3 小时前

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医师分享有助于排便的4个生活习惯，摆脱泻药依赖性。喝水示意图，非新闻当事者。（取材自 pexels.com@Andrea Piacquadio）

泻药可以快速解决便秘问题，但长期服用恐让身体对药物产生依赖性; 因此肠胃蠕动恢复正常后，应该逐步戒除泻药，改用更健康的方法保持排便。 Eating Well报导，肠胃科医师布尔谢维奇（Will Bulsiewicz）在Instagram短片分享4种有助排便的生活习惯，让人可以健康又安全地戒掉吃泻药的习惯。

1. 多吃高纤食物

平均每10位美国人就有9人纤维摄取不足。布尔谢维奇说，多吃高纤维食物有助于维持肠道蠕动，而且纤维还有助于控制体重，以及降低罹患第二型糖尿病、大肠癌的风险，因此应该多吃蔬果、豆类与燕麦食品等对消化系统与整体健康有益的食物。

2. 补充水分

便秘的其中一个原因可能是喝水量不足。水喝太少会让粪便变得更硬，更难排出体外。布尔谢维奇说，多多喝水，让水成为一天的动力饮料，让消化如同河流冲刷浮木而下。除了喝水，也可以吃含水量高的食物达成目标，如西瓜、小黄瓜、鲔鱼与原味希腊优格。

3. 运动优先

促进排便的最好方法之一就是多走路、多运动。饭后走路能促进肠道健康蠕动、让食物在消化系统内移动。布尔谢维奇说，每天尽量走1万步，如果能在户外运动更好。走路不仅能帮助消化，还可以维持心脏健康、改善血糖值、提升能量水平。每日一万步很棒，但不论步数，让步行运动成为日常活动一部分便足以获益。

4. 考虑营养补充品

如果习惯每天吃泻药，有些营养补充品可以帮助肠道蠕动，短期内能取代泻药。布尔谢维奇说，他推荐益生纤维补充品或氧化镁补充品。增加氧化镁剂量、同时减少泻药用量，理想上能逐步戒除泻药。不过布尔谢维奇也说，开始服用任何营养补充品之前，务必咨询医药卫生专家，确认是否适合自己。