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 3月是「睡眠宣传月」（Sleep Awareness Month）。 美联社3月是「睡眠宣传月」（Sleep Awareness Month），鼓励民众检视自己的睡眠习惯并提升睡眠质量，CNET网站整理出6个小技巧，帮助你更容易入睡，并建立健康的长期睡眠习惯。 1. 使用呼吸技巧无法一躺下倒头就睡？ 不需要太担心，统计显示大多数人，平均大约需要28.6分钟才能入睡，但如果希望能减少在床上翻来覆去的时间，有些呼吸技巧可以帮助舒缓压力和放松。 专家推荐专门为入睡困难者设计的「4-7-8呼吸法」—吸气4秒、憋气7秒、吐气8秒，如此循环4次，能有效帮助人放松并进入睡眠。 2. 离开床铺这一点似乎有违直觉，但专家建议如果在尝试入睡20分钟后还是醒着，最好下床，避免待在床上滑手机或看电视。 离开床铺后可以做一些能让你放松的事情，像是做一点瑜伽、读书或听音乐，并且尽量避免使用电子产品，直到感受到睡意再回到床上。 3. 调整卧室温度研究显示，睡眠的最佳温度是华氏60到67度之间，如果房间的温度太高，会影响身体的自然体温调节过程，让人无法入睡。 因此躺在床上无法入睡时，可以检查一下房间的温度，并且在调整好温度后不要立刻上床，让房间凉快一些再试着睡觉。 4. 试试白噪音机如果你容易被噪音困扰，可以尝试用用看白噪音机。 白噪音机可以用持续的宁静噪音（如潺潺溪流和雨声）取代干扰性噪音来帮助入睡。 5. 宵夜吃什么？很多人半夜睡不着觉就会走到冰箱前看看里面有什么，但专家建议宵夜少吃为妙—如果真的忍不住想吃，也必须小心选择，避免吃含糖食物或加工过的碳水化合物。 有些食物含有褪黑激素，可以帮助睡眠，像是牛奶、杏仁和奇异果。 一般来说，睡前可以吃一点消化速度慢的蛋白质食物，如优格和花生酱; 或高纤的碳水化合物，如全谷类、水果和蔬菜。 6. 考虑换新床垫一般而言，床垫的寿命约为七到八年，用太久的床垫容易失去支撑力让人睡的不舒服。 专家提醒，如果长期入睡困难、起床时总是腰酸背痛、床垫塌陷不平或在翻身时会发出声音，可能需要考虑换一张新的床垫。 点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！ 纽约情报站让您的生活变的更简单
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