睡整晚还是好累专家曝理想作息时间计算公式

HILOVEYOUTU · 发表于前天 22:52

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皮肤科医生说明如何计算理想的入睡时间。睡眠示意图。（取材自 pexels.com@Polina）

许多专家建议每晚睡七到九个小时，但有些人睡满整夜后，起床仍觉得疲惫。纽约邮报（New York Post）报导，纽约市的皮肤科医生普札（Charles Puza）说，这是因为上床就寝与起床的时间不对，而透过简单数学就可以推算自己的理想作息时间。

根据睡眠基金会（Sleep Foundation）的文章，人体的睡眠周期可分为四阶段。第一阶段可持续1到7分钟，第二阶段为10到25分钟，而被称为「深层睡眠」的第三阶段可持续10到40分钟，最后的快速动眼期（REM）可以持续10到60分钟; 因此每周期平均时间为90分钟，完整的六个睡眠周期为大约为7小时30分钟，七个周期为9小时。

普扎在Instagram的影片中说，假设躺在床上入睡需要15分钟，那么将自己的起床时间减去7小时45分钟或9小时15分钟，就能算出理想的就寝时间。假设需要早上7点起床，回推时间可知需要在晚上9点45分或11点15分就寝。如果对于计算数字感到头昏，可以使用现成的睡眠计算器。普扎说，他很重视良好的睡眠，因为这是抗老化、肌肉修复、记忆力与脑部健康的关键因素。

至于午睡时间，史泰登岛（Staten Island）大学医院睡眠医学研究所长基尔肯尼（Thomas Michael Kilkenny）表示，不应该超过20到30分钟，睡太久反而会产生睡眠惯性，醒来时感到更疲倦。尤其是从深层睡眠中醒来时，大脑很难跳转到完全清醒的状态。在浅层睡眠周期下醒来，较能抑制睡眠惯性。

普扎表示，镁精油滚珠（magnesium roller）与眼罩可以帮助入睡。睡觉时应该阻挡所有光源，即使是周遭的环境光也会让人无法得到最佳睡眠。