春节吃太多不消化？医师分享4食物助排便

HILOVEYOUTU · 发表于昨天 20:14

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优格。（图/123RF）

许多现代人都有肠胃、便秘问题。对此，英国一名外科医师，建议有排便困难的人，可以买这四种食物、饮品。促进排泄顺畅及规律的排便。该医师也表示，这四种食物中，有两种已是他每天都会吃的东西。

据《纽约邮报》报导，兰加拉詹医师推荐，第一种食物就是奇异果，因为奇异果富含可溶性纤维，可以使粪便变软并增加排便频率，且不会产生一些泻药会有的相关副作用。同时，营养学家也赞叹奇异果的膳食纤维、抗发炎效果，以及丰富的维他命C，除了帮助排便，还能防止自由基损伤，预防癌症发展。

第二种推荐食品，兰加拉詹医师表示就是咖啡：「咖啡含有可溶性纤维和多酚的双重功效」。多酚是一种植物化合物，具有抗氧化和抗发炎特性，可作为肠道细菌的益生元。

兰加拉詹医师进一步解释：「咖啡还可以改善肠道蠕动，有助于减少便秘。对于你们这些咖啡爱好者来说，速溶咖啡和低咖啡因咖啡也有同样的好处“。但在倒咖啡之前，请查看时钟，以免整晚睡不着觉。

第三种兰加拉詹医师指出：「是我每天都会尝试摄取的东西——混合坚果，如杏仁、核桃和开心果。摄取混合坚果可以为你提供多样化的益生元纤维，促进肠道中的微生物多样性。」他指出，有研究将高频率的坚果摄取（每天吃约20到30克）与降低结直肠癌风险联系在一起，可能是因为摄取坚果可减少炎症。

最后，兰加拉詹医师曝光第四种食品，也是他每天都会吃的东西，那就是优格。这也是肠胃科医师最喜欢的饮食之一。他建议：「寻找含有活性培养物（如乳酸杆菌和双歧杆菌）的优格，这些培养物可以帮助增加你体内的好菌数量」。研究显示，优格可以缓解肠道易激综合症（IBS，俗称肠躁症）的症状，甚至可以帮助乳糖不耐症患者消化乳糖。