高冲击训练有助肌力与骨密 59岁女实证：身体和脑都提升了
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/08/05/32823576.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75教练与医师分享高冲击运动的益处，注意事项与训练要领。 跳绳示意图，非新闻当事人。 （取材自 unsplash.com@Element5 Digital）高冲击运动（High-impact exercise）有助于维持肌力与骨骼健康，是一种能提升整体健康的全面性健身计划，但医师表示如果有骨质疏松症（Osteoporosis）或心血管疾病 ，应先咨询专业意见。 从低冲击的运动与肌力训练开始，身体习惯后再慢慢加入高冲击运动，并注重休息恢复，才能达到最佳训练效果。Prevention 报导访问强铁健身房（Iron Strong Fitness）的老板唐提娜（音译，Tina Tang）与妙佑医疗国际（Mayo Clinic）内科医师费尔兹（Heather Fields），说明高冲击训练的内容、对身心的益处与如何安全进行运动，同时分享唐提娜教的其中一名 59 岁女性学员陈珊迪（音译， Sandy Chen）将高冲击训练融入运动计划的经验。
高冲击运动与高强度间歇运动（High intensity interval exercise）虽然有相似之处，但是训练不同面向的健身。 高强度间歇运动着重生理强度，通常会达到最大心率的 70 到 100%，包含短时间爆发，或混合休息或低强度运动作为间隔。
高冲击运动则重视机械性负重，也就是身体撞击地面时传过骨骼、 关节与结缔组织的力量，唐提娜说，这种运动着重于身体受到的物理冲击，而不是多么气喘吁吁。 高冲击运动特别有助于增强肌肉与骨骼，费尔兹说，可以想成预防肌少症与骨质疏松症。 唐提娜说，高冲击运动刺激骨骼重塑与增进骨密度，随着老化、骨质流失加速，对维持骨密度特别重要。
陈珊迪运动多年，包含跑步、高强度间歇运动、芭蕾雕塑（Barre）与 SoulCycle 课程，但参加 2 次唐提娜的 8 周增强式（plyometric）训练计划后，她感觉能力提升了，在其他训练上的表现也更佳，她发现自己能再往上加点强度，而且体态变好。 训练同时也是心理挑战，因为日常动作通常是往前走，但训练计划让她尝试向后或侧向跳过障碍物，刚开始很不习惯，但她认为脑部随着训练而活化、成长。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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