新研究：每天这么走 可防背疼、失智、心脏病
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/08/03/32806958.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75很多人未能做到每天步行 1 万步的目标，但研究显示，即使是每天 15 分钟步行，或 7000 步，都对心脑功能带来好处。 （示意图，Unsplash 图片）坊间常言每天走 1 万步有利养生，但当未能达此目标时，即使较少的努力，也有功效。 发表在 Jama network 的最新研究显示，每天步行 78 分钟可助预防慢性背痛，并减少因心脏疾病引致的过早死亡; 如果无法做到，快步走 15 分钟，也对健康很有帮助。ABC 7 电视台报道，1 万步也许是理想目标，但上述研究亦发现，每天只需快步走 15 分钟，已能把心脏疾病引致过早死亡的风险降低 20%。 此外，每天只需步行 7000 步，就足以增强脑力，预防失智症 。
一位健步者的真实个案，显示她如何实现步行目标，以及达标后她的健康状况。
史金纳（Claudia Skinner）在普罗维登斯圣犹达医疗中心（Providence St. Jude Medical Center）担任护士，负责感染预防工作，经常要在医疗中心走来走去。 那每天具体步行多少？ 她说：「要看当天情况，但我想会有三至四英里的步行路程吧。」
但还不只此，这位71岁的护士每天结束需要频密步走的医疗工作，下班后还会再走三至五英里。 当许多同龄人都饱受慢性背痛困扰时，史金纳感觉她强而有力：「我的背很好」。 如果可以的话，史金纳更喜欢步行楼梯，而不搭电梯。 史金纳在医院工作46年，她说要迎来50年专业年龄的生日，将是轻而易举的事。
上述研究探究1万1000名挪威人的情况，发现每天步行78分钟的人，患背痛的风险减少13%; 而每天步行100分钟者，更减少23%。 研究亦显示，步行强度较高的人，确有更大获益，只是这些好处较少被提及。 因此，你不必一下子就做到走多少步的目标，但需要常外出走走。
旧金山北岭尊严健康医院（Dignity-Health Northridge Hospital）的骨科外科医生巴瓦（Harpreet Bawa）说，「该研究对公共健康有指导意义，步行越多越好的讯息，应要家传户晓。」
他指出，当直立时，你就在活动身体，在强化身体中心部位的力量，从而降低背痛的发生率。 因此，不论是午膳休息时间或上班前，只要能多活动一点，相信会很快看到益处。
站立式办公桌或符合人体工程学的椅子，都远比不上传统常做的普通运动。 巴瓦说，任何更活跃，或需要运用身体多部位的活动，都是有益的。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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