在家做起来 中老年人必学3招对抗腿脚无力
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/07/27/32727228.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75透过简单动作与生活习惯调整，长者也能维持腿部健康与行动能力。 示意图，非新闻当事者。 （取材自 pexels.com@Anastasia Shuraeva）随着年龄增长，许多中老年人出现腿脚无力、肌肉流失等现象。 有网友在小红书平台发布影片，分享「中老年人腿脚无力，做好这三点就可以了」的居家保健建议，透过简单动作与生活习惯调整，帮助维持腿部健康与行动能力，引发不少长者与家属关注与回响。网友「孙瑞芬」影片指出 ，许多人年过中年后会发现双腿逐渐变细，这正是腿部骨骼肌流失的表现，也可能代表腿脚已经开始出现无力症状。 为此，影片提出三项关键措施，协助中老年人改善腿部状况、延长关节使用寿命。
第一点为锻炼腿部骨骼肌肉。 影片建议两组简单动作可在家进行，无需额外设备。 第一个动作为椅上抬腿勾脚尖，作方式为坐于椅子上、背部靠椅背，双腿并拢向上抬起并勾脚尖，使大腿前侧肌肉用力。 每次停留1至2秒后缓慢放下，一组15次。 第二动作为「站立后抬腿」，手扶椅背、挺直上身，单脚向后弯曲、小腿抬起，脚后跟靠近臀部，锻炼大腿后侧肌群。 每侧腿练习10至15次，左右交替进行，每天重复两动作各5组，可有效增强腿部力量。
第二点为注意腿部保暖。 影片提醒，髋、膝、踝等关节处肌肉较少，年长者应特别注意局部保暖，避免出现腿脚冰凉。 适当保温可促进局部血液循环与代谢，并提升营养输送与组织修复能力，是维持关节健康的重要关键。
第三点则是避免久坐或久站。 影片建议，若长时间保持相同姿势，应定期起身活动。 无论是坐满一小时起来拍打双腿，或是站立过久后坐下休息、做些简单伸展，都能帮助血液流通、减缓肌肉僵硬。
该影片最后表示，只要持续做好肌力锻炼、注重保暖与避免长时间固定姿势，便能有效延缓关节老化，让双腿「多用十年二十年」。 贴文亦鼓励民众养成日常保健习惯，即使年过八九十岁，依然能行动自如。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页
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