热量低又纤维多 这13种水果能让人自然减重
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/04/10/31829829.jpg&s=Y&x=0&y=0&sw=1280&sh=853&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75包括草莓等13种水果热量低、水分和纤维多，可以帮助人自然地减重。 （取材自 pexels.com@Jane T D.）水果是具有极高营养价值的食物，有研究指出每天吃水果可以帮助减重，因为水果富含纤维和水分，可以让人有饱足感，不会吃太多，Verywell Health报道列出13种可以让人自然地减重的水果，让想有理想体重者吃得健康也吃得安心。1. 葡萄柚
半个葡萄柚热量为53卡，含有糖12公克、纤维2公克、91%的水分，可以帮助减重。
2. 苹果
一个一般大小的苹果约95卡，有糖19公克、纤维3公克，像苹果这样富含纤维的食物可以降低血糖高峰，帮助控制体重。
3. 酪梨
一个中型的酪梨约240卡; 酪梨含糖量极低，一个酪梨大约只有0.4克的糖，经常吃酪梨被认为有助于减少体重增加，可以降低过胖的盛行率。
4. 梨子
一个中型的梨子约100卡，含有17公克的糖、5.5公克的纤维，也是预防血糖飙升和体重增加的好帮手。
5. 覆盆莓
一杯覆盆莓含有64克的热量、5克的糖、8克的纤维、86%的水分，覆盆莓富含纤维且热量低，可以帮助控制饥饿感和体重。
6. 橘子
一颗橘子有62卡的热量、12公克的糖、3公克的纤维和87%的水分，柑橘类黄酮（citrus flavonoids）可帮助预防肥胖。
7. 草莓
一杯草莓热量53卡，有8克的糖、3克的纤维和91%的水分。
8. 香蕉
一根中等大小的香蕉有105卡热量、14克的糖、3公克的纤维和75%的水分，研究显示香蕉和减少体重增加有关，但关联性不像苹果、梨子及莓果那么强。
9. 水蜜桃
一颗中等大小的水蜜桃有59卡热量、13克的糖、2克的纤维和89%的水分。
10. 哈密瓜
一杯量的哈密瓜有大约60卡热量、14克的糖、2克的纤维和90%的水分。
11. 奇异果
一颗奇异果有42卡的热量、6克的糖、2公克的纤维和84%的水分，研究显示奇异果有助于控制体重。
12. 西瓜
一杯分量的西瓜有46卡的热量、9公克的糖和92%的水分，西瓜虽然纤维很少，但极多的水分可以抑制饥饿达数小时。 研究显示，以西瓜取代低卡饼干连续吃四周，和减轻体重、血压、腰臀比及BMI都有关。
13.菠萝
一杯分量的菠萝有83卡的热量、16克的糖、2克的纤维和86%的水。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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