想减肥选晨间运动更好？ 他们有不同看法
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/04/05/31789326.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75专家说在不同的时间运动，表现和代谢会有所不同。 运动示意图，非新闻当事者。 （取材自 pexels.com@Maksim Goncharenok ）提到减肥计划，每个人可能都有自己的一套方法。 根据Eat This， Not That报道，多位私人教练与研究表示，在不同时间点运动会影响表现、代谢，但其实持之以恒、运动强度和努力比运动的时间点来得更重要。有证照的私人教练戴维斯（Nicole Davis）说，早间运动可以稍微加速脂肪氧化，因为经过整夜休息后，肝醣的浓度较低，身体更有机会消耗脂肪作为能量来源。 不过另一位私人教练希恩（Stephen Sheehan）表示，能持之以恒地运动的时段就是最佳时间点; 如果刻意早起反而影响作息，可考虑傍晚运动。
戴维斯说，傍晚时体温较高、肌肉功能较佳，更能增加运动强度，燃烧更多脂肪。 希恩则说，傍晚运动有助于燃烧卡路里，同时释放白天累积的压力。
一篇刊登于Sleep Medicine Reviews的研究表示，睡前一小时进行高强度运动有可能影响睡眠质量，因此选择中等强度的运动为佳。
当然，运动时间并不是唯一要考量的因素。 戴维斯与希恩都说，与其在意时间点，运动的强度、持续多久、频率对减肥成效更重要。 另外，皮质醇（cortisol）与睪固酮（testosterone）的浓度通常在晨间更高。
戴维斯表示，皮质醇与能量相关，所以可帮助燃烧脂肪。 希恩说，激烈运动后释放的生长激素对修复肌肉、身体代谢有帮助，从此角度而言，傍晚运动效果更好。
史蒂芬说，如果是习惯早起的人，便适合晨间运动; 如果是夜猫子，晚上再运动也无妨。 毕竟，能持之以恒进行适当强度的运动，并搭配均衡饮食才能获得最佳减肥效果。 开始新的运动计划前，别忘记与专家讨论，制定出最适合自己的计划。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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