减重饮食怎么吃？ 营养师教「像婴儿学3招」
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2024/11/16/30915413.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75纽约一位营养师分享，学习婴儿的三个饮食习惯可以帮助减重; 示意图。 （图/123RF）减重一直是几世代以来的全民课题，尽管现代社会推崇多元身材，不必因身型感到自卑，也不该因身型歧视他人。 然而还是有许多人基于身体健康、工作需要或是个人理想而进行减肥瘦身。 纽约就有一名营养师推荐大家减肥应该要「像婴儿」，藉由三招婴儿的饮食习惯来健康瘦身，分别是每2至4小时进食一次、慢慢吃以及避免无意识咀嚼。纽约长岛（Long Island）的知名营养师佩丝（Nicolette Pace）说，婴儿为我们提供了健康生活的路线图，她鼓励模仿婴儿的饮食习惯可以帮助成年人减肥，一般婴儿在饱了之后会本能地停止进食，平常都是定时进食，并花时间享用餐点，这些行为可以抑制过度进食和无意识咀嚼。 她指出只要三招饮食习惯的改变就可以健康瘦身。
1.每2至4小时进食一次
佩丝建议在起床后1至3小时内吃第一餐，包括鸡蛋、奶酪或优格等固态蛋白质来源，搭配全谷物等纤维质碳水化合物。 3至4小时后，可以吃蔬菜汤或沙拉当午餐，蛋白质可以是豆类和谷物的素食组合，或添加肉类。
下午时段则是可以安排一份小餐来填补午餐和晚餐间的空白，避免晚餐时间饥饿过度，可以选择水果配起司、清淡的主菜沙拉或混合蛋白质的冰沙。 晚餐则是尽量在下午小餐后的3至4小时后进行，可以有一份或两份煮熟的蔬菜搭配鱼、家禽或肉类，副餐则是马铃薯、豆类或全麦饭。
宵夜时段则是尽量避免，如果真的感到饥饿，那香蕉和牛奶的搭配效果很好，麦片搭配豆浆或优格也是好的选择。 也可以通过喝一杯热可可、热牛奶或是热茶来帮助身体放松准备入眠。
2.慢慢吃
佩丝再来提到婴儿通常需要喂奶15至30分钟，成年人不管吃什么都该细嚼慢咽，一顿饭尽量吃15分钟以上。 快速进食会导致大脑难以感知是否吃饱了，进而导致暴饮暴食。 吃得过快也不利于正常消化，会导致吞咽过多的空气，造成消化不良、胃灼热、腹胀和胀气。
3.避免无意识咀嚼
最后则是要避免无意识地咀嚼，佩丝说：「就像婴儿一样，倾听身体自然的饥饿信号。」当感受到真的饥饿再去进食，而非因嘴馋或是无聊而去吃东西。 她建议「如果没有感觉到饥饿，就先尝试其他活动。 如果喜欢玩游戏，那就去玩游戏，或者喜欢画画运动的话，那就都去做完这些活动。 当结束之后，如果没有欲望了那就不要进食，如果还是想吃东西，那就遵照第一点的时段去分配自己的饮食。」点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
页:
[1]