促进心血管健康不难 扭扭脚趾就能做到
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/02/08/31460349.jpg&s=Y&x=0&y=1068&sw=1278&sh=852&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75护理师说，每小时扭扭脚趾30秒，可以促进心血管健康。 脚趾示意图，非新闻当事者。 （取材自 pexels.com@Darina Belonogova）心脏疾病是美国的主要死因之一，美国心脏协会（American Heart Association）表示，随着高血压、糖尿病和过胖越来越普遍，未来30年中有61%的美国成年人可能会有心血管疾病。 想要预防自己成为心血管疾病的病患，除了运动、健康饮食外，护理师说有五个生活中就能做到的小动作也能让心血管更健康。纽约邮报（New York Post）报导，Soliant Health的护理师凯伦（Karen Stockdale）说，心脏的健康不只和饮食及运动有关，许多每天的生活习惯也令人意想不到地和心脏健康有关联。
凯伦说，心和肺联手提供身体氧气，能促进肺部健康的生活习惯，例如深呼吸运动、避免吸入污染物等，都是预防心脏病和促进心血管健康的关键; 凯伦也建议五种促进心血管健康的生活习惯。
1. 扭动脚趾头
每小时扭扭脚趾30秒，特别是长时间坐着或搭乘交通工具时，这能帮助血液循环及氧气发送，是促进心肺健康的重要动作。
2. 擡头挺胸
凯伦说，驼背或姿势不良时胸腔会受到压迫，肺部空间受阻，体内气体流通也会受限，时间久了后，血管内的氧气循环就会变少，迫使心脏要出更多力来供给身体氧气。
3. 常常笑
研究指出，心理健康对身体健康有正面和负面影响，而笑有正面影响，凯伦说因为笑的时候会深呼吸，吸入更多氧气，降低血压、促进循环。
4. 感恩练习
一份2012年的研究指出，写感谢信的人更快乐、生活更知足，凯伦说长期压力会引发释放压力荷尔蒙如皮质醇（cortisol），导致体内如呼吸系统发炎，借由感恩练习培养平静和正面的态度，压力和焦虑会降低，呼吸会更平顺，促进肺部健康。
可以每隔几天进行感恩练习，最常见的方法是写日记，列出自己感到感谢的几件事，可以是自己的健康、最爱的家人，或是和朋友一起喝的咖啡。
5. 尝试噘唇呼吸（pursed lip breathing）
噘唇式呼吸的方法是先用鼻子深深吸气，再噘唇慢慢吐气，好像要吹生日蛋糕的蜡烛，只是吹的速度变慢。
用噘唇呼吸可以让呼吸过程变慢，延长吐气的时间，避免呼吸道塌陷的情况发生，感到压力或运动时可以用这方法调节氧气的吸入量。 凯伦说，噘唇呼吸让氧气进入血流和排出二氧化碳的时间变长，促进肺部功能，也能减轻心脏的工作，不用大力收缩把有氧气的血液传遍身体。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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