春节吃太多不消化？ 医师分享4食物助排便
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2024/10/29/30802418.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75优格。 （图/123RF）许多现代人都有肠胃、便秘问题。 对此，英国一名外科医师，建议有排便困难的人，可以买这四种食物、饮品。 促进排泄顺畅及规律的排便。 该医师也表示，这四种食物中，有两种已是他每天都会吃的东西。据《纽约邮报》报导，兰加拉詹医师推荐，第一种食物就是奇异果，因为奇异果富含可溶性纤维，可以使粪便变软并增加排便频率，且不会产生一些泻药会有的相关副作用。 同时，营养学家也赞叹奇异果的膳食纤维、抗发炎效果，以及丰富的维他命C，除了帮助排便，还能防止自由基损伤，预防癌症发展。
第二种推荐食品，兰加拉詹医师表示就是咖啡：「咖啡含有可溶性纤维和多酚的双重功效」。 多酚是一种植物化合物，具有抗氧化和抗发炎特性，可作为肠道细菌的益生元。
兰加拉詹医师进一步解释：「咖啡还可以改善肠道蠕动，有助于减少便秘。 对于你们这些咖啡爱好者来说，速溶咖啡和低咖啡因咖啡也有同样的好处“。 但在倒咖啡之前，请查看时钟，以免整晚睡不着觉。
第三种兰加拉詹医师指出：「是我每天都会尝试摄取的东西——混合坚果，如杏仁、核桃和开心果。 摄取混合坚果可以为你提供多样化的益生元纤维，促进肠道中的微生物多样性。」他指出，有研究将高频率的坚果摄取（每天吃约20到30克）与降低结直肠癌风险联系在一起，可能是因为摄取坚果可减少炎症。
最后，兰加拉詹医师曝光第四种食品，也是他每天都会吃的东西，那就是优格。 这也是肠胃科医师最喜欢的饮食之一。 他建议：「寻找含有活性培养物（如乳酸杆菌和双歧杆菌）的优格，这些培养物可以帮助增加你体内的好菌数量」。 研究显示，优格可以缓解肠道易激综合症（IBS，俗称肠躁症）的症状，甚至可以帮助乳糖不耐症患者消化乳糖。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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