天冷容易“腰痛”? 医教5方式正确护腰、改善坐立难安
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2024/12/22/31136288.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75医师陈世鸿表示,下背痛又称「腰痛」,属于常见的背部肌肉骨骼伤害; 最主要原因是长时间坐着、搬运重物,姿势不正确以及过度出力造成肌肉疲劳,导致腰痛。 (图/123RF)天气一冷,腰酸背痛、脊椎不适的问题一直来,让人坐立难安。 医师表示,下背痛又称「腰痛」,属于常见的背部肌肉骨骼伤害。 引起下背痛的原因最主要是长时间坐着、搬运重物,姿势不正确以及过度出力造成肌肉疲劳,导致腰痛。当天气变冷时,肌肉会变得更加紧绷、僵硬,疼痛感更加明显。 为什么下背痛总是反复发生呢? 国泰医院疼痛中心主治医师陈世鸿说,下背痛是许多原因的综合表现,包括:1.骨骼、肌肉、神经或关节的问题:下背痛的范围为腰部到双臀之间,任何肌肉、肌腱、韧带、关节、软骨组织等问题,都会引起酸痛胀麻,例如因脊椎的滑脱肌肉的受伤引发疼痛; 除此之外,荐髂关节的疼痛也会延伸到下背疼痛。
2.神经受到压迫:有时候椎间盘或骨头压到神经,疼痛会从下背部传到腿部; 坐骨神经痛就是因受到损伤或压迫所引发的疼痛、麻痹及无力等。
3.其他原因疼痛:脊椎骨之间有小面关节,这部位的关节发炎也会疼痛; 椎间盘的发炎或是破裂也会感到严重的下背痛。
陈世鸿指出,下背痛的就诊,通常会先询问是否有受伤病史、疼痛持续多久,接着安排X光。 如果症状严重,会另进行神经传导检查、核磁共振或电脑断层扫描等。 另外,民众要留意「突然体重下降」、「持续发烧」、「无法控制大小便」等警讯,可能有椎间盘突出是脊椎狭窄等造成神经压迫的情形。
日常生活该如何预防下背痛? 陈世鸿分享几个简单的方法:
1.保持良好姿势:不论是坐着还是站着,尽量保持脊椎的自然弯曲,注意避免驼背,对预防下背痛很有帮助。
2.多运动:定期进行强化内核肌肉和背部肌肉的运动,可以帮助脊椎更稳定,减少疼痛发作。
3.正确搬重物:如果需要搬重物,记得弯膝用腿部的力量,而不是直接弯腰搬东西,减少对背部的压力。
4.保持适当体重:过重会让脊椎承受过大的负担,保持健康体重能有效减少下背痛的风险。
5.避免久坐不动:长时间坐着会让背部肌肉紧绷,建议每隔一段时间站起来走动一下,活动背部,让肌肉放松。
陈世鸿说,大部分的下背痛可以通过复健等物理治疗方式缓解,但如果疼痛持续,可能需要更进一步的治疗。 包括介入性治疗合并复健治疗、搭配热敷或冷敷减轻疼痛、经专业医师评估后使用药物止痛、增生治疗等。 若疼痛非常严重,或其他治疗方法无效,椎间盘切除术或脊柱融合术可能是最后的选择。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息!纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介:纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动,更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作,或者想邀请我们去探店,请联系主编微信: nyinfor
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