吃对午餐保护心血管 医师教5招降低心脏病风险
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2024/12/11/31070189.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75克鲁姆霍兹医师表示，午餐要吃得好，对心脏有益健康，可以提前预备午餐，避免外食有时比较难顾及均衡营养的问题。 示意图。 「（取材自Pexels @Ella Olsson）Parade网站报道，均衡、健康的午餐有助于调节血糖、胆固醇和血压，耶鲁大学医学院心脏科专家克鲁姆霍兹（音译，Harlan Krumholz）博士表示，挑选适当的午餐是保持心脏健康的关键，因为午餐摄取营养丰富的食物，能帮助自己在下午保持良好的状态，也避免在空档想吃些不营养的零食充饥， 克鲁姆霍兹建议几种健康午餐的挑选要则。1. 尽可能避免加工食品
方便的加工食品，像是微波食品，虽然可以会节省时间，但通常也含有大量的钠、糖和不健康的脂肪。 克鲁姆霍兹说，长期饮食下来，会增加心脏病的风险。 相反的，选择愈新鲜自然的食品，像是水果、蔬菜、坚果或鸡胸肉，更能滋养你的身体并维持心血管的健康。
2. 提前安排吃什么 试着自行备餐
即使午餐前的工作再忙碌，只要提前做一点安排或备餐，享用健康的午餐也可以变得更容易。 克鲁姆霍兹说，可以预备烤鸡肉搭配简单的沙拉，可以再配一些藜麦、烤蔬菜和谷物当午餐。 另外，放一点坚果和水果在办公桌上，避免嘴馋时想吃东西时，容易挑到不健康的食物。
但他也提醒，为了健康的饮食习惯，你需要预备自己真的喜欢、会吃的东西，不然就要勇于尝试看看新的食物了。
3. 不喝含糖饮料
有的人午餐喜欢配汽水或喝果汁，但如果想要为了心脏健康做出更好的选择，请坚持喝水。 克鲁姆霍兹表示，午餐时不喝含糖饮料只喝水，可以帮助维持健康的血压，并避免单纯的摄入没有营养的热量。 喝太多含糖饮料可能提高心房颤动和心血管疾病的风险。
4. 找到适合你的饮食习惯
不要为了让自己能吃得健康，给自己太大的压力。 克鲁姆霍兹说，每个人有不同的作息时间、饥饿信号和吃午餐的时间。 有些人有空坐下来享用餐点，有些人则可以边走边吃，或者甚至不会感到饥饿。
因为工作等因素，不是每个人都能放下工作好好的吃午餐。 他建议，与其固定时间进食，确保吃的餐点富含营养、有益心脏健康更重要。 「要记住，有益心脏健康的饮食是均衡的摄取，而不是一套标准答案。 如果你偶尔吃一些不太健康的东西，也不会世界末日。 重要的是在大多数的时候有意识地做出好的选择，并找到适合你的饮食习惯。」
5. 花时间休息 好好吃饭
在忙于工作之时，花时间放慢脚步好好吃一顿午餐可能会很困难，但这么做确实有益于心脏健康。 医师说，如果时间允许的话，还是建议你拨出一点时间，好好吃顿饭。 没办法的话也别气馁，因为各样的生活方式，一定都能有好的饮食习惯，只需要找出最适合你的就可以了。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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